maanantai 19. joulukuuta 2011

Kotileiri

Viikonloppuna oli talven eka viikonloppuleiri ja se suoritettiin kotoota käsin. Perjantai-iltana kikkailtiin Esport Areenassa, lauantaina 8km suunnistusreeni Vargbergetissä (kovaa)+ illalla sähly. Sunnuntaina perinteinen karttalenkki, paikkana Salmi. Ei siis mitään kovin kovaa settiä, mutta sopiva paketti tähän vaiheeseen vuotta. Reenailut on muutenki menny hyvin pitkälti suunnitelmien mukaan. Tehoreeneissä vauhdit on ollu suunnitelman mukasesti melko maltillisia, eikä MK-alueella oo kovin usein vierailtu. Tiistaina kävin Pirkkolan testijuoksussa kokeilemassa sitäkin puolta, 6km tuli juostua nousevalla vauhdilla aikaan 21.32, joka oli aika tarkalleen sitä mitä odotinkin. Muutamat nopeusvoimareenit on vielä tehtävänä, sitten alkaa painopiste siirtymään tehoreenien suuntaan ja määrääkin saa tulla enemmän.















Vargberget, n.8km/63min. Yks vaatimaton 3,5min kupru, muuten kohtuu hyvin.
















Karttalenkkiä raikkaassa vesisateessa.

tiistai 6. joulukuuta 2011

Yöt

Pari reipasvauhtista suunnistusta pimeään vuorokauden aikaan:















Länsisalmi 25.11.


















Puolarmaari 29.11.

maanantai 21. marraskuuta 2011

Ulkoilua

Kolme viikkoa uutta reenikautta takana ja homma maistuu varsin mukavalta. Voima rupee tarttumaan ja perusjuoksu tuntuu koko ajan helpommalta. Raatojuoksuviikolla tuli ekat voimareenit tehtyä painojen kanssa, ja siitä meni reidet niin solmuun ettei raadossa maastossa juoksusta tullu mitään. Mukava maasto ja rata ei tuonu sitä nautintoa mitä lähin hakemaan, koska alusta asti rauhallinen vauhti muuttu puolessa välissä kävelyks ja lopulta oli pakko lähteä kesken pois. Nyt on jalat tottunu voimailuun, on voinu lisätä rautaa tankoon eikä lihaksisto enää kipeydy näistä reeneistä. Pystyy taas metässäkin juoksemaan. Talven yks iso tavote on pyrkiä nostamaan juoksumääriä, ja tässä voimailun ohessa on tarkotus kevyesti totuttaa jalkoja talven isompiin määriin. Eli suurimpana osana päivistä tulee juostua kahteen kertaan, tosin vielä melko maltillisia määriä. Ekat kolme viikkoa anto tehot 8h20min/76km, 10h45min/102km ja 11h10min/104km. Suunnistustakin on tullu harrastettua, tässä pari otosta niistä puuhista:














Vihdin ajoharjotteluradan nurkilla yöllä 6,2km/56min. Kallioilla vähän reippaampaa, muuten kevyesti.

















Brobackassa kevyttä nautiskelua yöllä 5km/48min.
















Kisakalliossa reippaasti (päivällä) 9,6km/80min.

tiistai 1. marraskuuta 2011

Ohi on

Tänään alkaa mun kalenterin mukaan uus reenikausi ja on sitä jo odotettukin. Pääpaino näin alkuun on voimareeneissä, mutta juoksukilsojakin pidetään sopivasti mukana. Talvella olis tarkotus saada aiempaa enemmän juoksua koneeseen, toivottavasti paikat sen kestää. Tänään kävinkin heti salilla kyykyttämässä rautaa, sellanen fiilis jäi että voi pikkasen olla paikat hellinä seuraavina päivinä. Mutta niinhän se aina menee kun lihaskunto kauden mittaan rapistuu käsittämättömän huonoksi.

Kisakausikin tuli päätettyä kauan himoittuun voittoon Ruotsinmaalla. Kaikki osu kohdilleen kun aurauskeppi liiteli pimeässä Mariannelundin illassa varsin miehekkäästi, ja sehän riitti tällä kertaa muille. Tätä yllättävää, mutta kiitollisena vastaanotettua voittoa edelsi yökisa, joka meni näin:
















Ihan hyvä perusjuoksu, pientä haparointia siellä täällä. Ehkä sen pari minuuttia ois voinu pois raapia, mut tyytyväinen oon. Eroa nopeimmillehan tuli 8min, mut eipä se toisaalta yllättäny oman kunnon tietäen.

maanantai 24. lokakuuta 2011

Halikko

Mannareissulta tuli hylsyn lisäks myös flunssa mukaan, mutta se olikin hyvä aika sille. Halikkoon mennessä lentsu oli jo hyvin selätetty eikä häirinny menoa ja oli hyvä fiilis lähteä alotukseen. Ykköselle mennessä en ihan kärkeen päässy, ja kun hajonta oli siinä vähän pidemmällä niin en enää kärkimiehiä nähny. Ihan kohtuu hyvä juoksu tuli, 3-4 välillä vähän turhaa ässää, kun rastimäelle tullessa katoin että jyrkänteet on turhan isoja kiivettäväks. Loppuun vielä pari n.10sek virhettä rastinotoissa, mut hallittua menoa. Hyvät hajonnat ilmeisesti oli, kun välillä ei ketään näkyny missään.

maanantai 10. lokakuuta 2011

Yötä, työtä ja mannaa

Kausi lähenee kohti loppua ja hyvä niin, sen verran vaatimatonta on meikäläisen tekeminen ollu että uuden reenikauden alkua on jo hetken aikaa ooteltu. SM-yökin petti tänä vuonna, joten käteen ei jääny syksystäkään yhtään mitään.

Yöhän lähin luottavaisena, ajattelin että hyvät saumat plakettiin on olemassa. Karsinta lähti kuitenkin heikosti liikkeelle, kun ykköselle mennessä kadotin sijaintini täysin. Nopeesti sain rauhotettua ja homma lähti oikeille raiteille. Sen on tosta yö-karsinnasta oppinu että siellä ei todellakaan oo kiire mihinkään.

Finaalin gps-seuranta löytyy täältä. Ykköselle sekoilin vähän purtsin ylityksen kohalla, mut sen jälkeen oli ihan sujuvaa aina vitoselle asti. Siinä vaiheessa olinkin vielä kuudentena, mut sit alko tapahtumaan. 5-6 välillä en huomannu rastiväliviivan alla olevaa tietä, vaan olin kattonu että toi paksu polku loppuu tontille ja sinne ei mennä. Siinä vaiheessa kun olin noussu mäkeen nii huomasin sen tien, ja tästä alkokin sitten alamäki. Eihän toi ois vielä mitenkään ratkaseva virhe pitänyt olla, mut sen verran söi miestä oma huolimattomuus että pettymys siirtyi suoraan jalkoihin ja huomasin olevani hapoilla. Otin sitten ison koukun seiskalle ja pienemmän kasille, ja kisa oli taputeltu. Tästä eteenpäin väsymys kasvo siihen malliin ettei ollu enää kivaa. Lamppukin rupes loppuun osottaa hyytymisen merkkejä, mutta ei se enää lopputulokseen kerenny vaikuttamaan. Ison luokan pettymys, ei siitä mihinkään pääse. Plaketeille ois tosiaan ollu mahiksia, mutta mitaliin ei ois rahkeet riittäny. Kaikki kunnia menestyneille, oli haastava maasto ja kovat oli kovia.

Yön jälkeen tuli sellanen muutos elämään, että alotin työt. Sen verran reippaalla tahdilla tili tyhjenee kun ei mitään tee, ettei vaihtoehtoja ollut. No onhan se ihan mukavaakin jotain tehä, varsinki nyt ku ei tarvi kunnolla reenaillakkaan. Varastolla oon töissä, eli ei ihan kevyttä hommaa. Ihan lepposaa, mut alaselän se vetää soiroon ainakin näin alkuun. Viime viikko ja tää viikko menee normityöpäivää vääntäessä, sen jälkeen työvuorojen määrä ja työajat on aika vapaasti sovittavissa. Eli erittäin hyvä systeemi reenailun kannalta.

Viikonloppuna käytiin taas ottamassa hylsy pois kuleksimasta 25-mannasta. Itse juoksin tokaa osuutta. Isot pyssyt veti kovaa, minä en. Yritin kyllä, mut hetkeäkään en pysyny kenenkään staran perässä. Otin vielä 1,5min koukkuakin, mikä tossa polkurallissa on vähintäänkin liikaa.

Nyt on sitten enää Halikko ja Småkkeri jäljellä, sit pääsee reenaamaan.

torstai 29. syyskuuta 2011

Lumet katolta

Viimenen voitelu ennen SM-yötä tehtiin eilen Väransbyssa. Homma toimi aika hyvin siihen asti kun päästiin vikalle välille. Alkuun oli tarkotus ottaa polkua alle oikeelta, mut päällä oli niin kiva mennä että päätin vetää suoraan. Suolla rämpimisen jälkeen en ollu varma sijainnista, eikä tietenkään ollu aikaa tarkistaa. Otin sit 4,5min koukun ja siihen kylkiäiseks rastilta lähtö aivan mihin sattuu, "loppusuorallakin" meni varmaan minuutti ylimäärästä.

perjantai 23. syyskuuta 2011

AM-yö

AM-yö juostiin eilen Hyvinkäällä. Lähin suunnitelman mukaan aika rauhaksiin liikkeelle, ja meno maistui niin väsyneelle ettei missään vaiheessa tullu kovin kovaa mentyä. Pientä säätöä tuli alkuun, etenkin 1-2 välin tielle tulo oli heikohko. Lisäks pitkällä välillä en jaksanu miettiä reittiä kovin tarkkaan, päätin sit vetää suoraan ja turpiinhan siinä tuli kun toteutuskaan ei ollu paras mahollinen kun en kovin lähellä viivaa sitten pysynytkään. Mukavaa maastoahan toi Paarijoki on, mut vähän oisin kaivannu vaikeempaa baanaa kun siihen maasto anto mahollisuuden. Nythän tossa ei kovin montaa vaikeeta lippua ollu, ois voinu hyödyntää tota tietöntä aluetta paremmin tossa ysirastin pohjospuolella ja jättää vaikka ton joen länsipuoleisen lenkin käymättä. Pitkä väli oli kyllä hyvä. Tulokset
















Tässä vielä viikon eka yöreeni tiistain espoorasteilta. Se se vasta helppoa olikin.

maanantai 19. syyskuuta 2011

Keskari+viesti

Keskarin lähtölistojen tultua kattelin, että melko tulinen erä on tiedossa Andersin ja Thierryn osuessa samaan ryhmään. Odotettavissa oli melko simppeli maasto, joten taktiikkaa ei tarvinnut pahemmin miettiä. Täysillä heti startista ja virheet pois. Ei tarvinnu myöskään miettiä oman erän kavereiden selkien näkemistä maastossa, kun eteen lähteny Laitinen ei startannu ja 2min eteen lähti itsensä TG.

Karsinnan alku oli todella helppoa ja näkyvyys hyvä, joten kolmoselle asti pysty paukuttamaan sen mitä jaloista lähtee. Sit oli muutama rasti vähän vaativammalla alueella, jossa pikkusen hölläsin vauhtia, kunnes taas lopun helpolle osiolle siirtyessä sai lyödä kovaa. Suunnistus suju, juoksu oli kohtalaisen vahvan olosta ja karsinnasta irtos viides sija. Reitit karsinnasta ja finaalista löytyy reittihärvelistä.

Finaalissa oletin olevan vähän vaikeampaa maastoa, mutta melko helppoahan se oli sielläkin. Ihan hienoo maastoa mut vaikeempaa ois saanu olla. Ihan ei voi olla tyytyväinen omaan suoritukseen. Heti kisan jälkeen olin tyytyväinen, mutta nyt kun on kattonu reittiä niin parannettavaa löytyy aika paljon. Ykköselle ehkä ois pitäny ottaa suorempi reitti. Kakkoselle rastiympyrän kaarella oleva nenä näytti pistekumpareelta, ja siinäkin meni sekunteja hukkaan. Kolmoselle upposin syvälle suohon ja sain kiskoa hetken aikaa jalkoja irti sieltä, ja sitten tein ison virheen rastiympyrässä. Virheen jälkeen nelosen lähtösuunta oli huono, suorempaa ois pitäny mennä. Lisäks kutoselle ja etenkin kasille mennessä tuli turhaa mutkittelua. Ja vielä 11. rasti tuotti ongelmia, en oikeen malttanu mennä tarpeeks pitkälle. Yli minuutin ois varmasti saanu virheistä pois, ja se on noin helpolle radalle liikaa. Fyysisesti meno tuntu kohtalaisen hyvältä, mutta eihän se riittäny mihinkään.

Viestissä sain alotusosuuden. Mallikarttaa kattoessa totesin, että omaa työtä pitää tehä kokoajan. Ykköselle mennessä oli vaikeuksia vielä päästä karttaan kiinni, ja kakkoselle tuli otettua varmistelukoukku polun mutkan kautta, mut sen jälkeen homma oli hallussa ja itseluottamus kohillaan. Vaikeemmat pätkät tuli vedettyä lähes kävelyvauhtia ja liput halkes. Fyysisesti oli koko matkan tosi helpon tuntusta, kun vedin täysin suunnistuksen ehdoilla eikä vauhti missään vaiheessa noussu sille tasolle että ois tuntunu pahalta. Kaikennäköstä sinkoilijaa puski ohi moneen otteeseen, vaihtoon tullessa näistä kavereista ei sitten kovin montaa näkynytkään. Harmi että Roopelle sattu aika heikko päivä, mut onneks Antti nosti joukkueen plaketeille niin ei tyhjin käsin tarvinnu kotiin lähteä. Tää oli kyllä yks hienoimmista kisoista mitä oon ikinä juossu, harmi kun tollasia maastoja löytyy Suomesta niin vähän.

Nyt on pääkisat kisailtu. Menestys jäi huomattavasti suunniteltua vaisummaks, mutta sellasta se välillä on. Tällä viikolla siirrytään nautiskelulinjalle, ja se tarkottaa tietenkin yösuunnistusta. Näkyy SM-yössä.

sunnuntai 11. syyskuuta 2011

väliviikko

Torstaina suunnistusvetoja. Helppoja lippuja, jotta sais pidettyä kunnon vauhtia. Pari ekaa vetoa aika huonoa tekemistä. Suunnistusta yht. 5km/29.33.















Ja tänään HPV:n keskimatkan kisa. Sinne tuskin tulee reittihärveliä, joten tossa reitti. Kutosen säätöön kulu ehkä puolisen minuuttia, muuten ihan jeessiä.
















Viikolla reeniä 9h45min, juoksua rontti 80km.

tiistai 6. syyskuuta 2011

SM-Pitkä

Aika tyhjä olo viikonlopun jälkeen. Kauden toinen pääkisoista päätty karsiutumiseen, ja varmaan siihen joku syykin löytyy vaikken sitä itse löydäkkään. Kesä on reenailtu niin, että syyskuussa oltais lyönnissä. Ei oo ollu vammoja eikä sairastumisia, ja vielä kisaviikolla luulin että kaikki on kunnossa. Pari vikaa päivää ennen karsintaa keuhkot tuntu vähän tukkosilta, mut en uskonu että siitä ongelmia koituis, kun olo muuten oli hyvä. Karsinnassa jalat tuntu tuoreilta, mutta heti kun yritti vähän lisätä vauhtia (=nostaa sykettä) niin kone sakkas. Piti siis tyytyä rentoon menoon, uskoin sen kuitenkin olevan tarpeeks vauhdikasta finaaliin. Kutosta lähestyessä näin Sunan oikealla puolella, ja totuus valkeni saman tien. En ollu tehny juurikaan virheitä ja Suna otti 4min kiinni. Ja kisa oli vähän oli puolen välin. Sanomattakin on selvää, että Sunan vauhti oli aika erilaista kun mulla, en pysyny metriäkään perässä. Loppumatkalla näky aika paljon muitten ryhmien äijiä, joita lappas ohi oikeelta ja vasemmalta. Maalissa eroa Sunaan reilu 6min, ja ehkä virhettä tuli 2-3 välin reitinvalinnassa ja 5-6 välin ajautumisessa yhteensä maksimissaan 45sek. Pettymys oli aikamoinen. Ei niinkään siitä, että karsiuduin, vaan omasta vauhdista. Eipä siellä finaalissa tolla vauhdilla ois mitään tehnykkään. Suorituskyky viime kisoissa on muutenkin ollut aika vaihtelevaa, joten ehkä kunto vaan on huono. Toisaalta vaikeeta kuvitella että se noin huono ois.. Onneks on keskari kohta tulossa, vielä ei voi nastareita heittää järveen. Yleensä mun itseluottamus ei vähästä hätkähdä, mut nyt koetellaan rajoja.

torstai 25. elokuuta 2011

Yläne

Eilen tuli käytyä Yläneellä ottamassa tuntumaa SM-Pitkää varten. Aamulenkin jälkeen auto liikkeelle, Kuralan kartanotilalta kartat matkaan ja ekaan reeniin. Ekana reeninä vetoreeni, jossa yhdisteltynä suota ja suunnistusta.














Eka veto oli 4min suota+ suunnistus suon laidasta rastit 2&3. Pientä haparointia oli suunnistuksen kanssa. Siihen sit pienet palauttelut, ja toinen veto oli pelkkää helppoa suunnistusta rastilta 3 rastille 6. Kolmas veto starttas taas 4min suopätkällä, ja suon laidasta suunnistusosioon jossa rastit 12, 13, 8 ja 7. Palautellen takas suon laitaan, jossa 4min suoveto ja rastit 10, 9, 8 ja 15. Ja sit verkkailut päälle. Hyvä tehokas reeni, suot oli varvikkoisia ja sellasia mättäitä kokoajan, että meinas mennä vähän kompuroinniks. Garmin heitti väliaikoja vähän miten sattuu, joten suovetojen osalta viivat on mitä on, suunnistuksen osalta sain ne väännettyä oikein. Reenin kesto 1h15min, josta kovaa ajoa suolla 12min ja suunnistaen joku 26,5min.

Reenin jälkeen Auran ABC:lta kevyet keittolounaat naamariin ja sit pienen palauttelun jälkeen toinen reeni Korkiakosken kartalla. Vedin rennon kovaa vajaa 7km, aikaa meni 46.26. Ideana oli ottaa rastityöskentely normaalia varovaisemmin, eli rasteille tulo ja niiltä lähtö käsijarru päällä. Homma toimi ja keskittyminen pysy hyvänä läpi reenin. Kutoselle tuli vähän ajauduttua suunnitellulta reitiltä sivuun, mut muuten pysyin suunnitelmissa hyvin ja maltoin pysähtyä tarpeen vaatiessa.















Viime viikonloppuna husqvarnassa meno alko maistua siltä kun pitääkin, mut suunnistus oli luokatonta. Melkein 3min tuli virhettä. Loppua kohden siellä rupes homma toimimaan paremmin, ja toka perhonen+loppulenkki oli jo aika hyvää tekemistä. Reitti löytyy härvelistä. Viime viikollakin tuli tehtyä yks kahen kovan reenin päivä (mäkivedot+ suunnistus), ja nyt kun lauantainakin on kaks starttia tiedossa niin ihan hyvin on tullu SM-keskariinkin valmistauduttua, ainakin fyysiseltä puolelta. Suunnistus pitää vielä kisavauhdissa saada sujumaan samalla tavalla kun eilen iltapäivällä, niin sit saa mun puolesta SM-kisaputki alkaa.

maanantai 15. elokuuta 2011

Aaämmät

Mennyt viikko oli melkosen tukkosta menoa. Maanantaina oli 45min hieronta, joka ei näköjään riittäny avaamaan reisiä. Kovaa ajoa oli keskiviikkona mäkivetojen, ja viikonloppuna AM-pitkän ja viestin merkeissä. Muut päivät koitettiin herätellä lihaksia koomasta lyhyillä ja terävillä ulkoiluilla, ja kyllä olotila vähän paranikin viikonlopuks. Tukkoselta tuntu meno edelleen, mutta etenkin sunnuntaina rennon kovaa juokseminen tuntu jo ihan kohtalaiselta. Mitään isompia vaihteita ei voinu käyttää, mutta eipä sillä niin väliä tällasissa reenikisoissa ookkaan. Harmillisesti onnistuin tekemään lauantaina lähes 1,5min koukun lyhyellä välillä, mikä on täysin anteeksiantamatonta noin helpossa maastossa. Lisäks pitkillä väleillä tuli vähän säätämistä, joten suunnistus ei ollut kovin vakuuttavaa. Sunnuntaina virheet jäi pienemmiks, alun pidemmällä välillä tuli jotenki ajauduttua turhan kauas viivasta, ja parilla muullakin välillä tuli vähän ylimääräsiä metrejä otettua. Reitit kävin taas piirtelemässä härveliin, jos jotakuta kiinnostaa. Reeniä viikolle tuli 9h 10min.

Tällä viikolla jatketaan samalla melko kevyellä linjalla, tarkotus ois tehdä yks kahen kovan reenin päivä ja sunnuntaina husqvarna-kisa, muuten aika maltillista reeniä. Paljon on vielä tehtävää niin suunnistuksen ku fyysisen puolen osalta ennen syyskuuta, mutta aikaa on näiden asioiden tekoon ihan riittävästi.

sunnuntai 7. elokuuta 2011

Risten

Lauantain suunnistusvedot prismarastien maastossa 15-tonnisella kartalla.

torstai 4. elokuuta 2011

Lahti

Supikot on aina tuottanu mulle vaikeuksia, eikä muutosta tuonut viimeisinkään vierailu kyseisessä maastotyypissä. Viikonlopun kisasuoritukset Lahti-Suunnistuksessa oli todella huonot, kahteen päivään otin melkein 10min koukkua. Reitit löytyy reittihärvelistä. Virheistä palkittiin kuitenkin Suunnistajan Kaupan lahjakortilla, joten ei ollu täysin turha reissu.

Maanantaina ohjelmassa oli vaan yks lyhyt suunnistus, se olikin sitten sitäkin tulisempi. Maastona Tiirismaa, jossa on viimeks tullu juostua inttiaikana legendaarista Tiirismaa-pikaa. Reeninä oli kolme kertaa mäkiveto ylös, ja sieltä suunnistaen alas. Eka veto meni vielä kohtuu hyvin, toka jo huonosti ja vikassa eksyin.
















Tiistaina palattiin taas suppien pariin, estradina toimi Hälvälä. Aamupäivällä tiukkaa rastinottoa ja iltapäivästä hieman helpompaa baanaa suunnistusvetojen muodossa. Oli henkisesti ja fyysisesti väsyny olo, ja helppoja virheitä tuli taas roppakaupalla. Aamupäivällä meno oli vielä kohtalaista (virhettä 3x30sek), mut vedoissa lähti lapasesta. Alla olevassa kuvassa molemmat reenit, gepsi mulla oli käytössä vain vedoissa.















Keskiviikkona vaihdettiin taas maastotyyppiä kun ennen kotimatkaa vierailtiin 11 vuoden takasessa Fin5 maastossa. Lisääntyneestä hapokkuudesta huolimatta suunnistus oli aika hyvin hallinnassa ja luotto omiin kykyihin nous taas astetta korkeemmalle. (pahoittelut huonolaatusesta kuvasta, ei jaksanu ottaa uutta enää)















Reeniväsymystä on ollu vähän liiankin kanssa, oli jo viikonloppuna vähän sellanen fiilis että näinköhän sitä tuli palauteltua tarpeeks hyvin määräviikon jälkeen. No, välillä pitää olla kunnolla väsynykin. Nyt sitten pääpointtina on palautuminen. Toki kunnon reenejäkin on ohjelmassa, mut päivä kerrallaan kroppaa kuunnellen mennään. Sitte kun palautuminen on tosiasia nii aletaan kaivamaan kulkua esiin. Aika tarkalleen kuukauden kuluttua on laskettu aika, toivottavasti tulee ajallaan.

sunnuntai 24. heinäkuuta 2011

Määrää

Tälle viikolle oli suunniteltu kilometrejä normaalia enemmän. Alunperin, kun tarkotus oli juosta myös Finin vika kisa, oli suunnitelmissa pitää ma+ti erittäin kevyinä ja keskiviikkona alottaa mätkytys. Finin vikan kisan jäätyä väliin oli jalat tuoreena jo maanantaina. Otin kuitenkin maltilla viikon pari ekaa päivää, jotta keskiviikon vedoissa olis tuore mies.

Tavotteeksi otin viiteen päivään (ke-su) 130km. Noihin viiteen päivään tarkotus oli mahduttaa 2xvetoreeni, 2xpitkä lenkki, 2xsuunnistusta ja 2x suoreeniä+ lisäks aamu- ja iltalenkkejä. Perjantaille oli budjetoitu huoltavampi päivä, jotta pari vikaa päivää jaksais työstää läpi suunnitelman mukaan. Toteutus meni näin:

Ma ap: 45'/10km PK2-juoksua, vika kilsa reippaammin (4min)+ vsk 20'
i: juoksua 30'/6,2km

Ti aamulenkki 30'/6km
p: vr+jte+ loikat loivaan nousuun 10x15+ vr ja 6x10'' rullailut/ yht. 55' ja 8,3km+ vsk 15'.

Ke aamulenkki 20'/3,8km.
ap: Grenomossenilla suovedot 8x4'/2' pal. suolla kävellen+ verkat/yht. 15,2km.
i:iltalenkki 60'/12km.

To aamulenkki 20'/3,8km.
ap: Juosten Vargbergetin kartalla, jossa kevyttä suunnistusta vajaa 5km/31 rastia+ juosten lisurin kautta kotiin/ yht. 120'/17,2km.
i: iltalenkki 25'/5km

Pe ap: kevyttä juoksua 80'/15km.
i: vr+ jte+ vr (sis. 6x10'' rullailut)/40' ja 6,5km.

La aamulenkki 20'/3,6km.
p: Suunnistusvedot Gumbossa 5x1,1-1,5km/7.49-11.32, yht 6,85km/50.50+ verkat/yht.13,9km.
i:iltalenkki 40'/8km.

Su aamulenkki 20'/3,8km.
ap: sauvavaellus Grenomossenilla 2h15min+ hölkät alle ja päälle yht.45'/ 19,2km. Suolla kilsan välein ~20-30sek juoksu rytmiä rikkomaan.
i: kilsat täyteen, 15'/3km.

Yht. 17h 5min, 160,5km (ke-su 130km).

Keskiviikko oli lihaksille melko rankka päivä, kun kilsoja tuli 31 ja suoreeniä ei oo tullu tänä kesänä tehtyä. Torstaina olikin sitten väsyny olo, jäi pitkän lenkin toinen suunnistusosio suorittamatta. Perjantaina Finiltä alkanu pikkuflunssa meinas pahentua, mutta ei tarvinnu onneks ruveta suunnitelmista lipsumaan. Eli kaikenkaikkiaan onnistunu setti ja nyt on mies väsyny niin kuin pitääkin. Ylläolevien reenien lisäks tuli vielä voimailtua kirveen ja moottorisahan kanssa useana päivänä ja torstaina pitkän lenkin ja iltalenkin väli kulu raksahommissa, joten kokonaisrasitus oli vielä merkattuja reenejä suurempi.

Nyt sitten palautellaan. Keskiviikolle osuu kova suunnistusreeni, mutta muuten ma-pe on pyhitetty toipumiseen. Sitten onkin edessä viiden päivän tehosetti Lahden supikoissa, alkaen Lahti-Suunnistuksesta.

sunnuntai 17. heinäkuuta 2011

Finin loppu

Ei menny niin ku elokuvissa. Välipäivänä oli kurkku vähän karheen tuntunen ja perjantaiaamuna herätessä nielasu sattu niin paljon että jätin aamulenkin välistä. Kisan väliinjättämistäkin mietin, mut kurkku tuntu paremmalta aamupäivällä joten mettään lähdin. Aika tunnustellen piti lähteä ekaan mäkeen, mutta kun siinä meno tuntu helpolta niin pikkuhiljaa pysty lyömään lisää vauhtia. Fyysisesti oli yllättäen parasta menoa pitkään aikaan, löyty jopa aavistus sellasta aggressiivisuutta ja rytminvaihtokykyä. Harmi vaan ettei suunnistus ollu ihan gripissä. Rastivälit 4-5, 11-12 ja 13-14 oli surkeeta tekemistä, ja turhaa ajanhukkaa tuli myös parilla ekalla välillä (reitti löytyy härvelistä). Parisen minuuttia ois voinu saada virheettömällä juoksulla ajasta pois, ja sillä olis tullukin jo ihan mukiinmenevä sijotus. Harmillisen paljon virhettä, mutta ihan positiivinen fiilis tuli siitä, että vauhti oli selvästi kilpailukykysempää edellisiin päiviin verrattuna.

Perjantaina tokavikalta vikalle lasketellessa jalka töksähti liukkaassa alamäessä ja joku pieni venähdys tuli jalkapohjaan. Se ei tuntunu kipeeltä vielä perjantaina, mut lauantain aamulenkillä vihlas ikävästi heti kun jalka tuli vähänkin vinossa maahan. Ajattelin kuitenki lähteä buranan voimalla juoksemaan kisaa. Kisapaikalle tullessa kävin mettän puolella kusella, ja takastullessa en meinannu pystyy kävelemään alamäkeä siellä metässä. Päätin sitten kerrankin käyttää vähän järkeä ja jäin suosiolla kattomaan gepsiseurantaa.

Eiköhän toi jalkapohja tästä kuntoudu nopeesti, en usko että mitää vakavampaa on kyseessä. Tiellä pystyy varmaa aika normaalisti juoksemaan huomenna. Ens viikolla ois tarkotus työstää vähän enemmän määrää, alkuviikko maltillisemmin ja keskiviikkona isompi vaihde silmään.

torstai 14. heinäkuuta 2011

Väliaika

Kolme kisaa takana, kaks edessä. Asetin itselleni tavotteeksi pummata alle 7,5min, eli alle 1.30/päivä. Tällä hetkellä virhesarakkeessa on virhettä noin 4.45, eli vielä on mahdollista pysyä aikatavotteissa. Tosin vielä on yli 16km suunnistettavaa, joten parantaa pitää. Eroa kärkeen on 14.54 ja Axuun 26sek. Kärkeen en nouse, mutta Axun vielä syön. Reitit ekoista kisoista löytyy gepsiseurannasta.

1.Päivä
Homma lähti hyvin käyntiin, ja vitoselle asti etenin ilman virheitä. Siitä lähti pidempi väli, jota en ollu kattonu etukäteen ja jostain syystä en keksiny mitään järkevää reittiä. Väli tuli mentyä tosi hiljaa ja toteutettua huonosti. Myös toinen vähän pidempi väli tuli ryssittyä (9-10), lähin ihan turhaan uraa pitkin pusikon läpi välin lopussa, ja jouduin nousemaan ylimäärästä. Paremmalla suunnittelulla ja toteutuksella olisin ehkä minuutin näistä voinu niistää pois.

2.Päivä
Kymppirastin jälkeiselle juomarastille asti suunnistus oli tosi huonoa. Kolme rastinottovirhettä tein ja reitinvalinnat taas ihan päin sitä itteään. Etenkin välit 2-3, 6-7 ja 8-9 oli reittien osalta epäonnistuneita. Vauhtiakaan en osannut pitää, aina kun koitin juosta kovempaa niin olin turvallani. Ennen 12. rastia Jögge otti kiinni ja siinä tultiin mukana, yhelle rastille pääsin jopa kuittaamaan. Kolmisen minuuttia ois voinu ajasta saada pois.

3.Päivä
Pakollinen paha tuli hoidettua hyväksytysti läpi. Sprinttisuunnistuksettomuuden huomas heti alkuunsa, en saanu kartasta mitään selkoa juostessa. Niinpä valitsin selkeet reitit alkumatkalla. Ekaa kertaa harjulle noustessa (3-4) huomasin paksun aidan kartalta vähän myöhässä, ja aikaa paloi. Myös alastulo sieltä (5-6) meni todella heikosti. Vielä kun rastille tulossa otin kiertoa (en tienny että siitä yhestä muurista sais mennä yli) niin Tode sai siihen minuutilla kiinni. Todella näytti olevan parempi tatsi sprinttiin ja kun jalat oli äärettömän raskaat niin tulin kiltisti messissä loppumatkan. Tokavikalle vielä pieni tötöily. Virhettä kisassa yhteensä arviolta noin 45sek.


Reitinvalinnat on siis ollu ongelmana. Yleensä suomalaisissa maastoissa oon aika hyvin huomannu reitinvalinnat, mut nyt on ollu suuria vaikeuksia heti kun pitäis vähän lähteä viivalta pois. Parina vikana päivänä täytyy koittaa olla näissä tarkempi ja tehdä suunnitelmat huolella.

sunnuntai 10. heinäkuuta 2011

Kesäilyä

Ei oo Jukolan jälkeen jaksanu mitään tänne kirjotella. Se ei kuitenkaan tarkota sitä, ettei mitään olis tullu tehtyä. Kesäreenailut polkasin käyntiin heti Jukolan jälkeen. Ei mitään hirmumääriä oo tullu mätettyä, kun pohjat sellaselle on heikot. Mut vähän normikisaviikkoja enemmän on kilsoja tullu koneeseen. Jukolan jälkeisellä viikolla reeniä tuli 10h25min ja viime viikolla 12h, molemmissa vajaa 100km juoksua. Kisaviikoilla kilsoja tulee selvästi vähemmän, joten noinkin pienillä määrillä rasitus on tuntunu riittävän suurelta. Vielä kun on helteitäkin tarjoiltu niin meno on toisinaan ollu melko hapokasta. Tällä viikolla jatkoin perjantaihin asti melkein samoja määriä, mut eilen täyslepopäivä ja tänään kevyttä ulkoilua, toivottavasti pari lepopäivää riittää palauttamaan huomenna alkavalle Finille.

Finillä päätavote on kokonaistuloksessa, eli virheitä koitetaan vältellä ja tarvittaessa pitää käsijarrua päällä. Sprintissä ainoa tavote on hyväksytty tulos, se kun näyttää monesti olevan vaikeeta jopa itseäni huomattavasti kovemmille sprinttereille. Toki mun sprinttivauhti on niin verkkaista, että luulis siinä kerkeävän kattoa sallitut ja kielletyt paikat huolella;) Tietenkin yks tavote viikolla on myös voittaa Axu, oon nyt kolmessa kisassa putkeen joutunu nöyrtymään, se putki pitää saada poikki.

maanantai 20. kesäkuuta 2011

Jukola

Kevätkauden tärkein kisa on nyt juostu ja tulos ei kovin mairittelevalta näytä. Kolme kertaa tuli käytyä Haminan seudulla leireilemässä ja kuva tulevasta oli hyvin tiedossa. Myös vanhalle kartalle rataspekulaatioita tuli mietittiä paljon ja aika hyvin osui kohilleen. Fyysinen virekin oli parasta mitä on vähään aikaan nähty, silti itse suoritus oli todella suuri pettymys. Gps-reitti löytyy seurannan sivuilta.

Ennen lähtöä oli rento fiilis ja vaikkei Nixu ihan kärkiletkoissa ollutkaan niin se ei hetkauttanut. Tiesin että tossa maastossa yöllä porukka tekee virheitä ja hyvällä suorituksella pystyn nostamaan joukkueen parempiin asemiin.

K-1 Reitinvalintaa ei juurikaan tarjottu, tielle vaan ja sieltä polunpätkän kautta ison suon laitaan. Rastia edeltävä avosuo oli tarkotus kiertää, mut ajauduin liikaa oikeelle joten osuin keskelle suota. Se olikin hyvää kulkea, joten ongelmaa ei syntynyt. Suon jälkeen kompassilla lipulle.

1-2 Rastilta lähti hyvä ura kohti peltoa, joten totesin nopeimmaksi kiertää hieman vasurista. Ekaan mäkeen noustessa en ihan ollut kartalla, ennen kun ajauduin tiheikköön. Rastinoton yritin tehdä rauhassa, katoin jo rastimäkeen noustessa että tuolla sen täytyy olla, en kuitenkaan luottanut itseeni vaan kävin varmistamassa vähän oikeella mäen muotoa. +20-30sek

2-4 Helppoja lippuja, kerkes jo kattella vähän pitkää väliä valmiiks.

4-5 Reitinvalinnan tekeminen oli jotenkin vaikeeta. Alkuun mietin oikeelta menoa, mut en huomannu mitään uraa sinne joten ei huvittanu lähteä tiheikköön. Eli tien päähän ja mäkeen. Tässäkin kohtaa vielä arvoin että pitäiskö hakee polkua vasemmalta, menin kuitenkin suorempaan. Rastimäessä juutuin tiheikköön ja ennakointi tökki, vedin rastin vierestä pitkäks kunnes näin ison kiven ja heitin ympäri. +20-30sek

5-6 Suorilla ja kaikki kohteet lukien. En huomannu kuviorajaa, mut onneks sain pikkujyrkänteestä kiinni ja siitä kaartaen lipulle.

6-7 Ekan osuuden urat veti vasemmalle, tiesin kuitenkin missä meen ja korjasin suuntaa mäen reunasta. Suoremmalla toteutuksella ois säästäny aikaa, mutta halusin hyödyntää uraa mahdollisimman pitkään.

7-8 Helppo lippu tv-kameroilla höystettynä.

8-9 Urat vei taas miestä, vähän tuli ajauduttua vasuriin. Korjasin kuitenkin nopeesti aukon yli ja rasti löyty ongelmitta.

9-13 Lyhyitä helpohkoja välejä, kompassia kattoen ja oleelliset lukien ei ongelmia. 12. rastille tosin tein pienen koukun (10-15sek) kun en oikeen hahmottanu muotoa.

13-14 Mietin pientä kiertoa oikeelta, olis saanu vähän käyriä välteltyä. Sen verran iso ura lähti suoraan, ja kun edessä näky paljon selkiäkin niin totesin parhaaksi mennä sieltä. Ei ongelmia.

14-15 Rastille noustessa huomasin, että aika isoa letkaa on edessä.

15-16 Arvelin tässä olevan hajontaa, joten omaa duunia muista välittämättä. Rastia ennen luulin laskeutuvani rastin ylöpuolella olevan jyrkänteen vierestä, mutta kun lippua ei näkyny niin pysähdyksen jälkeen tajusin tulleeni liikaa vasuriin. Täysin turha 30sek koukku ja oma huolimattomuus rupes v******maan.

16-17 Tarkotus oli pysytellä melko lähellä viivaa, mut alku oli aika huonokulkusta ja tiheessä tuli ajauduttua oikeelle. Siitä sit korjaus mäkeen. Mäestä laskiessa lähin vähän huonosta kohdasta ja kulmikkasti tuli laskeuduttua alas, lippu tuli kuitenkin vastaan ilman ongelmia.

17-19 Helppoja rasteja ja isot urat meni suoraan rasteille.

19-20 Uraa taas alle, tiesin kuitenkin missä meen. Ennen rastia oli taas se iso letka saatu kiinni, vilkasin vähän seuraavaa väliä ja keskittyminen herpaantu. Menin ihan rastin vierestä, siinä vaiheessa luulin olevani alemmalla jyrkänteellä. Nousin ylös eikä muodot oikeen täsmänny. Aika nopeesti tuli mieleen että meni pitkäks, mut en kuitenkaan heti uskaltanu palata takas. Aikaa palo 2min 15sek ja metsä oli tyhjä.

20-21 Otin uran alle, katoin että vasemmalta on helppo tulla lipulle. Tässä vaiheessa meno tuntu erittäin raskaalta, virhe vei kaiken energian ja tosissaan sai tsempata että jakso suunnistaa.

21-M Hidasta menoa viime hetken virheitä virheitä vältellen. Tokavikalle ajauduin vähän vasemmalle, korjasin kuitenkin nopeesti lipulle. Pohjekin meni kramppiin kun potkasin jotain kantoa, onneks parin sekunnin venyttelytauko riitti.

Välillä tuntu, että yksin painaessa vauhti oli liian hidasta, mut luotin silti siihen että parempi ottaa varmasti. Ennen lopun isoa koukkua ois ollu mahiksia tarjota Antille paljon kavereita pitkälle yölle, mut sit ryssin kaiken. Tällä kaudella suunnistus on ollu melko hyvin hallussa, eikä noin isoja koukkuja oo pahemmin näkyny, piti sit tähän kohtaan se ottaa...

tiistai 7. kesäkuuta 2011

Prismat ja sprintit

Prisma-Rasteilla ei kunnon hellettä tarjottu, mut tollanen 20 astettakin oli liikaa. Tai sit kroppa ei ollu palautunu reenailuista. Joka tapauksessa meno oli todella tuskaista, jo parin minsan jälkeen tiesin ettei vauhti oo tänään kovin kovaa. Onneks sain kolmoselle tullessa Salmenojan selän näkyviin, niin jakso vähän tsempata. Tosin neloselle tulikin kisan isoin virhe (~40sek) kun kattelin liikaa Samulin tekemistä. Virhettä kirjasin kisasta yhteensä reilu 2min, joka on ihan ok suoritus tollasella matkalla. Aikaeroa kovassa lyönnissä olevaan Aaroon tuli kuitenkin 9min, mikä on tietenkin aivan liikaa. Hyvä reeni kuitenkin, onneks tuli juostua läpi.

Sprinttiin lähdin ilman sen suurempia tavotteita, ja ote olikin vähän turhan lepsu heti lähtöpaukusta alkaen. K:lle juostessa oli kartta ihan väärinpäin ja lähin 180 astetta väärään suuntaan. Sen ku tajusin niin lähinnä naureskelin omaa tyhmyyttäni, ei edes pahemmin jaksanu harmittaa. Reittihärvelistä voi käydä kattomassa (K3), tuskin on kellään muulla ollu samanlaista reittiä ykköselle;) Tosin tossa kun mietin mistä oon juossu, niin en oo yhtään varma mistä kohtaa tulin pois kunniakierrokseltani, voi olla että vasta seuraavastakin risteyksestä. Ihan sama. Osku ajo ykköselle kiinni, kakkoselle otin eri reitin mut loppu meni Oskun takana, eipä siinä isommin reitinvalintaa enää tarjottukkaan. Tien alituksessa tuli sekoiltua, vaikka katoin jo pitkällä välillä ettei oo meiän rasti se eka. Osku leimas siinä ja niin minäkin, siinä pienet ihmettelyt ennen ku mentiin oikeelle rastille. Virhettä karsinnassa tuli noista kahesta yhteensä 70-75sek, ja finaaliin ois vaadittu 44'' parempi aika. Eli helposti ois sinne päässy, jälkeen päin vähän harmittaa. Tosin betonissa olin fyysisesti aika laiska, siinä sentään suunnistus oli paljon paremmin hallussa. Eli ehkä oisin finaalissa taistellu viimesistä sijoista, mut finaalipaikka on tietty aina finaalipaikka. Ehkä sit ens kauel vois tehä jonku sprinttireenin ennen kisaa nii ei tarvi opetella karsinnassa.

Nyt katseet on jo vahvasti käännetty kohti Jukolaa, Suunto-Gamesit juoksen viikonloppuna ja muuten vaan kaivetaan kulkua ja hyvää fiilistä esille.

keskiviikko 1. kesäkuuta 2011

SM-sprintti tulee

Menneellä viikolla tarkotus oli palautella kunnolla ennen viikonlopun leireilyä Haminassa. Ainoo kovempi reeni ennen leiriä oli keskiviikkona, kun kävin rykäsemässä OK77:n järjestämän Kurrenkierroksen (10km) Kauniaisissa. Pakkohan se oli lähtee kun reitti sopivasti kotitalon ohi kulkee. 3,5km jaksoin pitää itselleni hyvää vauhtia, sit tuli seinä vastaan. Eipä mikään yllätys, kun ei oo kovaa ajoa kovalla alustalla pahemmin takana. 3,5min LiukkosMasaan tuli eroa, lupailee siis hyvää sprinttiä ajatellen. Matille, ei mulle.

Valmistautuminen SM-sprinttiin on ollu jopa mun mittapuulla mitattuna heikkoa. Yleensä on tullu jokunen kovempi sprinttireeni tehtyä ennen kisaa, mut nyt oon viimeks sprinttaillu maaliskuussa Portugalissa ja sillonkin pk-vauhdilla. Aikamoinen ihme ois, jos finaalipaikka irtois, mut lähetään kokeilemaan. Tärkeintä mulle on saada kaks kovavauhtista "reeniä" tehtyä, mielellään toki sujuvalla suunnistuksella höystettynä.

Mielenkiintosempi tän viikon kisoista on huomenna Prisma-rasteilla. 12,6km baana ja viistoistatonninen kartta. Kunhan nyt ei mitään järjentöntä hellettä tyrkkää nii nautinnollista suunnistusta varmasti luvassa.

keskiviikko 25. toukokuuta 2011

vko20

Ma ap: juoksu 25'+vsk 20'
Ti al 20'
p: juoksutekniikat+loikat+kiihdyttelyt 50'
Ke ap: juoksu poluilla 40'+vsk 20'
ip: mäkivedot 5x(3.35->3.07), verkkoineen 70'
To ap: juoksu 90'
ip->kotkaan
i: yöreeni Kannusjärvellä 6,8km/50'
Pe p: juoksutekniikat+loikat+kiihdyttelyt 65'
i: päivänvalossa Kannusjärvellä 8,5km/60'
La al 15'
p: Häppilässä kovaa 5,8km/38'+verkat 32'.Kolosen koukut.
i: Häppilässä yöreeni 5,5km/40'
Su p: pitkää työstöä Vehkarinteellä, 12,2km/105'
Yht. 12h 20min

Ku ei ollu viikonlopuks ohjelmaa, niin lähettiin Keskisaarin kans loppuviikosta tekemään oma jukoleiri. Nyt viikonloppuna on Lynxin leiri tuolla seudulla, joten osa kartoista jätettiin sitä varten käyttämättä. Hyvä tatsi oli suunnistuksessa, lukuunottamatta tota lauantain kovempaa reeniä. Siinä rupes mies tummumaan ja loppuun tuli kunnon koukut. Nyt tulevana viikonloppuna ku kierretään loputkin reenikartat läpi niin eiköhän sit oo aika hyvä haju siitä mitä Jukolassa on tulossa.

sunnuntai 15. toukokuuta 2011

Hyvää reeniä

Ma p: juoksutekniikat+loikat, verkkoineen 50'+ vsk 20'
i: juoksua 50'
Ti ap: vr (sis. 10x10'' rennot rullailut) 35'
ip: Suunnistus ("tyhjät alueet" -reeni) 6,2km/44'+ juoksua maastossa 16'.
Ke ap: vr 20'
p: vedot 8x4'/2'+ verkat, yht. 70'
i: vr 30'
To al 20'
ap: juoksutekniikat+loikat, verkkoineen 45'+ vsk 15'
Pe al 20'
p: rennosti 2x7x30''/30'', verkkoineen 45'+ vsk 15'
i: vr 20'
La al 20'
p: Karkkirastit 10,9m/1.02.43+verkat 27'
Su ap: karttalenkki Karskogissa 13,2km/113'+ tiesiirtymiä yht. 17'
Yht. 12h 35min

Onnistunu reeniviikko siis takana ja fiilis sen mukainen. Nyt pari päivää kevyempää ja uutta rallia päälle. Tässä vielä viikon helmi, eli sunnuntainen karttalenkki kotimaisemissa:



















Alku ja loppu




















Välipala (normikartan 15 rastilta tähän)

tiistai 10. toukokuuta 2011

Tukkeessa

Viime viikko oli tuskainen. Koko viikon oli tosi väsyny olo reenaillessa, ja viikon päätteeks röörit oli niin täynnä siitepölyjä ettei juoksusta tullu mitään. Lauantaina starttasin uudenmaan rastipäivillä, mut kisa oli mun osalta ohi jo ennen ykköstä. Keuhkot oli aivan riekaleina, eikä sen jälkeen pystyny enää edes rennon kovaa juoksemaan. Läpi juoksin ja tuloksena siitä oli se, että loppupäivä meni sikiöasennossa maaten ja aivan järkyttävää oloa potien. Sen verran kova setti lauantain kisa oli kropalle, että kun sunnuntaina lähin maastoon vaeltamaan, niin voimat loppu täysin tunnin jälkeen. Siis kävellessä! Sen verran pohjamudissa oli fiilis sunnuntai-iltana, että ajattelin pitää muutaman päivän täyslepoa. No eilen maanantaina olo olikin sitten ihan erilainen ja lähin kokeilemaan reenailua. Liekö lauantaina alotettu allerigialääkkeiden popsiminen auttanu jo vai johtuuko jostain muusta, mutta kevyt reenailu tuntu erittäin mukavalta. Keuhkoissa toki vielä tuntuu siltä ettei kovaa voi ajella mut kunhan nyt jotain saa tehtyä niin sekin tuntuu tässä kohtaa voitolta.

Ens viikonloppuna olis ollu särkänniemessä huippuliigaa, mutta kun en oo yhtään sprinttireeniä portugalin jälkeen tehny niin totesin parhaaks tarjota paikkani jollekin joka sitä enemmän haluu. Turha sinne on lähtee taistelemaan loppupään sijotuksista. SM-EP:n jätän myös välistä, vaikka maasto ja todennäkösesti myös radat on aivan priimaa. Ei oo kunto sellanen, että jaksais 25km kisaa juosta, joten en viitti lähtee noin kauas keskeyttämään. Eli nyt on hyvin aikaa perusreenailulle kun seuraava tärkeempi tapahtuma on Jukola. Sateita sais kyllä tarjoilla jotta happi alkais kulkemaan, ikävän aurinkoista keliä koko ajan.

tiistai 3. toukokuuta 2011

Tiomila

Mun ja kuuden muun lynxiläisen osalta Tiomilareissu alko tänä vuonna normaalista poiketen jo tiistaina. Keskiviikkona vedin kovan yöreenin, josta parista virheestä huolimatta jäi erittäin hyvä maku, kun fyysisesti tuntui todella vahvalta eikä selkä vaivannu ollenkaan. Luottavaisin mielin pääsin siis itse kisaan lähtemään. Nixu hoiti alotuksen riittävän hyvin, pääsin irti reilu 3min kärjen jälkeen ja porukkaa oli paljon joka puolella. Gepsinkin sain selkääni, mutta vielä ei ainakaan näkyny olevan tulospalvelun sivuilla meikäläisen osuutta katteltavissa. Eka pieni virhe tuli kolmoselta lähtiessä, kun leimauksen jälkeen olin hetken aikaa juossu kohti seuraavaa ja tajusin etten tarkistanu koodia. Vaikka tiesinkin käyneeni oikealla rastilla, oli pakko palata takas varmistamaan asia. Fyysisesti tuntu ihan hyvältä niin aattelin että otan letkan kohtapuoliin taas kiinni. Siinä vaiheessa kun päästiin rankemmalle alueelle ja rupes jyrkkiä penkkoja tulemaan niin selkä alko taas ilmottelemaan itsestään. Se ei menny normaaliin tyyliin täysin jökkiin, mut pikku hiljaa rupes juoksu tuntumaan heikommalta koko ajan. Isoin virhe tuli hieman pidemmällä välillä pienipiirteiselle alueelle siirryttäessä, kun en oikeen saanu itteäni kiinni. Ison koukun ainekset oli ilmassa, mut selvisin ehkä noin 1,5min ajanhukalla. Väliaikarastilla olikin jo sitten isoa letkaa tarjolla, ja siinä oli tarkotus roikkua loppuun asti. Rytminvaihdot tiepätkillä oli kuitenkin liikaa, ja ennen pidempää viitotuspätkää meikän eväät oli täysin syöty. Loppu meni niin, ettei meinannu mäkiä jaksaa edes kävellä ylös ja pohjekrampit ns. roikku ilmassa. Väsyneenä tuli pientä ajautumista parilla välillä, ei onneks mitään isompaa kuitenkaan. Vasen pohje iski kunnon kramppiin maalileimauksen jälkeen, oli kuulemma tyylikäs loppulaukka siitä karttatelineelle.

Eroa nopeimpaan tuli noin 9min, ja virhettä varmaan vajaa 3min. Oma vire oli todella suuri pettymys niin itselleni kuin varmasti muillekin meiän porukasta. Etukäteen olin melko vakuuttunut siitä, että Antti saadaan lähtemään pitkälle yölle hyvistä asetelmista, mutta hoidettiin vanhemman velipojan kanssa homma niin ettei Antille paljoa apuja ollu tarjolla.

Varasin huomiselle ajan Åckermanin Andersille, toivottavasti Anders saa ruodon rusautettua kuntoon ja syy selän toimimattomuuteen löytyy. Niin ja Axukin uhos alkavansa reenaamaan enemmän, joten Leskinen Brothers kostaa Virolahdella.

maanantai 25. huhtikuuta 2011

FS

Finnspringistä ei tullu sitä mitä piti. Lauantain pitkä matka oli suunnistuksellisesti ihan kohtalaista tekemistä, ehkä kolmisen minuuttia voi virhesarakkeeseen merkata. Raasin rankka maasto kuitenkin vei voiton miehestä, salmiakkien jälkeen oli meikän eväät syöty. Kevätyön tyyliin ottavana osapuolena oli selkä, eikä ylämäkiä voinu enää loppumatkalla juosta. Pellon ylityksen kohilla mietin josko kehtais jättää leikin kesken, mut päätin ryömiä radan loppuun. Pienet selänvenyttelytauot piti parin ylämäen jälkeen ottaa, mut ei ne mitää auttanu. Lihaksisto ei ilmeisesti oo ihan tikissä vielä maastojuoksuun, kun jo toisen kerran tänä keväänä tarjoiltiin samanlaista ongelmaa. Ehkä se siitä helpottaa kun tulee lisää juoksua maastossa. Sijotus oli lopulta 27. ja eroa kärkeen reilu 13min. Molempien päivien reitit löytyy härvelistä.

Viestiaamuna kroppa oli aika väsyksissä, ei oikeen meinannu herätä millään. Onneks tarjolla oli lyhyt kolmas osuus. Roope anto epätyypilliseen tapaan odotuttaa itteään puomilla todella kauan, koitin silti lähteä hyvällä fiiliksellä matkaan. Alku menikin vitoselle asti aika putkeen, ja tässä vaiheessa olin saanu Pohjalan ja VäisäsMaken kiinni. Hyvästä alusta ja muitten kiinnisaamisesta tuli jonkunlainen löysyys suunnistukseen, ja suon ylityksessä kattelin enemmän muitten tekemistä kuin karttaa. Samanlaista toimintaa oli kuulemma muillakin, ja siitä seurauksena noustiin väärään mäkeen. Sen jälkeen en onnistunu enää saamaan oikeanlaista draivia päälle ja homma jatku sillä asenteella että kunhan nyt läpi mennään. Läpi mentiin ja Antin hyvän ankkuriosuuden ansiosta sija (5.) oli paljon parempi mitä oltais ansaittu.

Nyt sit niellään pettymykset nopeesti alta pois ja katseet siirretään kohti ens viikonloppua. Huomenna hieronta ja illalla lähetäänki jo etujoukon kanssa Ruotsiin valmistautumaan. Täytyy varoa ettei liikaa innostu suunnistamaan, jotta lauantai-iltana ois mies tikissä niin fyysisesti kuin henkisestikin. Parit yöreenit ohjelmassa ja muuten kevyttä herkistelyä, eiköhän niillä eväillä yks 82minuuttinen pätkä hoidella kunnialla.

maanantai 18. huhtikuuta 2011

Kisakausi käyntiin

Viikon reenit:

Ma vesijuoksu 30min
Ti ap: vr+juoksutekniikat+kiihdytykset 40min+vsk 20min
i: vr+Pirkkolan tj 6km/20.54+vr+ mäkeen 5x10'' täysillä/3min lähtövälillä+vr.
Ke juoksua 1h 45min
To ap: vr+juoksutekniikat+kiihdytykset 40min+ vsk 20min
i: vr+ mäkivedot 6x2,5min/3min palautus+ 6x10'' täysillä/3min lähtövälillä+vr.
Pe ap: kevyttä juoksua 1h
i: vsk 20min
La ap: vr+juoksutekniikat+kiihdytykset 40min
Su aamulenkki 20min
p: Ankkurirastit 10,8km/1.00.26+verkat
Yht. 10h 30min, juoksua ~95km

Vähän oli loppuviikosta väsyny olo, ja ankkurirasteille ajattelin lähteä rennosti juoksemaan ja nautiskelemaan hienosta maastosta. Homma oliki sit kaikkea muuta ku nautiskelua, kun Jarkolle sattu samoin päin perhoset. Pitihän sitä kokeilla pystyykö roikkua. Noissa maastoissa kun mennään koko ajan mahollisimman lähellä viivaa, niin kompassin kattominen ja selkeimpien kohteitten havainnointi on se mitä rastiväleillä tarvii tehä. Rastinotoissa koitin vähän tarkemmin kattella karttaa ja hyvin pysy suunnistus mukana jäätävästä ylivauhdista huolimatta. Helppohan se tietty on suunnistaa letkan mukana kun letkan veturi halkoo lipun toisensa perään ilman ongelmia. Positiivinen yllätys oli, että pysyin mukana,vaikka syke oli ekasta perhosesta lähtien aika tapissa koko ajan. Eikä keuhkotkaan sakannu vaikka sitä pelkäsin. Tasasilla avokallioilla huomas, että juoksusta puuttuu vielä viimenen vaihde ja terävyys, vaikka täysillä poljin niin tuntu ettei mihinkään pääse. Se asia kun saadaan kuntoon niin tulee hommasta vähän nautinnollisempaa. Tää teki fyysisesti erittäin hyvää, eiköhän Finnspringissä maastossa juoksu tunnu taas astetta luonnollisemmalta.

maanantai 11. huhtikuuta 2011

Darkest Hours

Sellanen kevätyö tällä kertaa. Fiksummat kaverit jäi kotiin, me ei. Nettisivujen kisaohjeista puuttu kisamatkat, joten oletuksena oli että niitä vähän leikattais kutsussa mainituista kilometrimääristä. Turhaa oli odotus ja 9,3km latuhan siellä oli tarjolla. Gepsiseurannasta löytyy reitti.

Meiän joukkueesta kukaan ei varsinaisesti loistanu, mutta silti pääsin ankkuriosuudelle 6,5min johdossa. Sehän ei oo noissa oloissa ero eikä mikään, parit urilta eksymiset ja homma on siinä. Lähin kuntoon ja vallitseviin olosuhteisiin nähden vähän turhan kovaa liikkeelle, ja heti kakkosella kosahti isosti. Tiesin 100m ennen rastia missä oon, mut jotenki lähin kuitenki vasemmalle kaartamaan. Ton kuprun jälkeen homma suju hyvin ja oli jopa ihan mukavaa aina ysille asti, kunnes lähettiin ankkureitten omaa pätkää juoksemaan. 9-10 väli ratkas sit kisan, lähin puskemaan suoraan kun ois pitäny ottaa iso tiekierto. Suolla sain hetkeks jäätynyttä traktoriuraa alle, mut sit seki loppu. Tiesin että reitti ei voi olla nopein, joten koitin rämpiä umpihangessa niin kovaa kun vaan mahollista. Siitä meniki sit alaselkä sellaseen jumiin ettei juoksusta enää tullu yhtään mitään. Koskematonta hankea riitti vielä pari väliä, ja niillä piti välillä pysähtyä paikoilleen ku selkään sattu. Pienen koukunki tein yhennelletoista rastille ja sillon huomasin edellisen rastin suunnalla valon. Tiesin ketä lähti perään, joten arvelin sen kuuluvan Lindeqvistille. Siinä vaiheessa ku Markus sai kiinni, astuin uralta sivuun ja sanoin että mee vaan. Tässä vaiheessa oli jo kunnon uraakin tarjolla, mut selkä oli siinä kunnossa ettei voinu edetä kun sellasta retkeilyvauhtia. Loppu meni uralla kompuroiden, ainoo tavote oli päästä läpi.

Harvemmin on tullu ankkuriosuuden kärkipaikalla tosissaan mietittyä keskeyttämistä. Väkisin kuitenkin sain itteni raahattua radan läpi. Radat ois ollu hyvät sulalla kelillä, mut noissa olosuhteissa tossa ei ollu mitään järkeä.

Viikon ulkoilut:

Ma i: juoksu 45'+ vsk 25'
Ti aamulenkki 40' (sis. juoksutekniikkaa+kiihdyttelyjä)
i: PM-maantie 10km(garminilla 9,8km)/35.55+ verkat.
Ke aamulenkki 20'
i: hölkkää 30'. Hapoilla.
To aamulenkki 40' (sis. juoksutekniikkaa+kiihdyttelyjä)
i: mäkivedot 8x2.15->1.58/~2,5min palautus+ verkat
Pe ap: kevyttä juoksua 90'
i: vsk 20'+ vesijuoksu 20'
La aamulenkki 40' (sis. juoksutekniikkaa+kiihdyttelyjä)
i: vr+ KYV 9,3km/1.31.23
Su p: kevyttä juoksua 40'
Yht. 10h 50min, juoksua n.100km

keskiviikko 6. huhtikuuta 2011

Kroppa ei kestä mitä mieli vaatii

Ruotsin reissun jälkee tekeminen on ollu heikkoa. Mistään reenaamisesta ei voi puhua, ehkä just ja just kuntoilusta. Muutaman päivän pohkeet oli huonona, sit ku pohkeet alko toimimaan niin keuhkot ei toiminu ollenkaan. Lauantaina rentoja vetoja vedellessä happi loppu täysin ja piti lopettaa alkuunsa. Eilen juoksin Siuntiossa pm-maantien 10km (garminilla 9,8km). Loppuratkasuissa sain just pidettyä Loukkiksen takana ja naisten kärkiki jäi ehkä 30sek. Tänään ei sit taas mitään kunnon reeniä pystyny tekemään. Eli tikissä ollaan, nähdään kevätyön urilla.

lauantai 2. huhtikuuta 2011

Mapas








Måsenstafetten













Nyköpingsorientering















Nyköpingsnatten

maanantai 28. maaliskuuta 2011

Nyköping

Torstaina lähettiin neljän lynxiläisen voimin hakemaan sulia maastoja länsinaapurista, tarkemmin sanottuna Nyköpingistä. Perjantai alko perinteiseen Turun laivan tyyliin aivan liian aikasin. Aamun reeniä ei kuitenkaan mikään voinut estää, vaan heti aamupalan jälkeen Audin nokka suunnattiin Tiomilareeniin Paradisetille. Vähän veti mieltä synkäks ku lunta oli melkein koko ajan polveen asti, tunnin verran siellä tuli kuitenki rämmittyä menemään. Onneks lumitilanne perillä Nyköpingissä oli todella paljon parempi.

Illan yökisaan saavuttuamme kävi ilmi että yhteislähtökisa vedetään täysin ilman hajontaa. Se oliki sit aikamoista letkajenkkaa, parit reitinvalinnat oisin tehny yksinäni toisin, mut eipä sitä viittiny urilta mihkään lähteä. Koitan saada ens viikonlopun aikana kisojen kartat gepsikäyrineen tänne, sitä ennen se ei onnistu. Tulokset yökisaan ja lauantain kisaan löytyy täältä

Yökisasta meni pohkeet todella huonoon kuntoon, ja jokainen reeni vaan pahens tilannetta. Lauantaina aamulenkki ja kisaan. Vedin kisan suunnitelman mukaisesti sellasta PK2-vauhtia. Yks minuutin koukku tuli, muuten ihan sujuvaa. Holmbergin voittoaika oli kyllä ihan reipasta kyytiä, koska kyllä siellä luntaki jonkun verran oli hidastamassa. Illalla käytiin vielä samalla kartalla työntämässä lyhyt yöreeni, joka ois mulla pitäny olla vielä lyhyempi ku ei keskittyminen riittäny loppuun asti.

Sunnuntaina vielä Måsenstafetten ja sit kotimatkalle. Juoksin tokaa osuutta ja Nixun hyvän juoksun jälkeen pääsin kärkipäässä matkaan. Tässä vaiheessa pohkeet oli jo siinä kunnossa ettei ne verryttelylläkään alkanu toimimaan, kisassaki sattu koko ajan. Väkisin yritin rimpuilla letkan häntäpäässä, kunnes tein minuutin koukun ja jäin. Siitä maaliin vauhti oli vähintäänkin hidasta, kun meinas pohkeet kramppailla, eikä suunnistuskaan enää ihan lapasessa ollu. Tulokset

Nyt sit hoidetaan pohkeet kuntoon ja aletaan kaivamaan vauhtia esiin.

maanantai 21. maaliskuuta 2011

vko 11

Ma juoksu 75'
Ti ap: Esportissa 8x300m (59-60'')/30-45'' pal.+ 8x200m (38'')/30'' pal. Verkkoineen 65'
ip: kuume+vatsatauti
Ke kipee, kuume kuitenkin lähti
To Parempi olo, illalla 20' hölkät. Voimatonta.
Pe ap: juoksutekniikat ja kiihdyttelyt 45'. Vieläki voimatonta.
i: kuntopyörää 20'+ kp 30'. Parempaa.
La ap: vedot 5x3'/1'. Rennon kovaa lipsuvalla alustalla. Yht 45'
ip: sprinttirastien vientiä 45'
Su ap: matolla reippaasti 10km/40'+ verkat.
yht. 6h 45min

Tauti talttu mukavan nopeesti ja nyt ollaan taas terveiden kirjoissa. Laihtumaankaan en kerenny, joten samaa massaa joutuu edelleen raahaamaan mukana. Alkaneella viikolla perusreenailua kotona alkuviikko ja torstaina lähetään neljän miehen iskuryhmällä Ruotsiin reenailemaan. Ohjelmassa kevättripla ja parit omat reenilöiset siihen lisäks.

keskiviikko 16. maaliskuuta 2011

Dieetillä

Maanantaina kävin juoksemassa kevyesti 15km ja fiilis oli hyvä. Eilen ohjelmassa oli lyhyitä vetoja Esportissa, reenissä oli vähän voimaton olo ja saunassa käynnin jälkeen veto täysin pois. Kuumeenhan se lykkäs ja kaupanpäälliseks vatsataudin.

Tänään sain itteni väännettyä kauppaan, ostoslista näytti seuraavalta: Jaffaa, mustikkakeittoa, parit valmisruoka sosekeitot, apteekista imodiumia ja makuunista leffa. Näillä mennään, eipähän ainakaan pääse pulskistumaan.

sunnuntai 13. maaliskuuta 2011

Por 1.-11.3.

Portugalista tuli kotiuduttua myöhään perjantai-iltana. Ennen reissua oli pohje huonossa hapessa eikä tuntunu levollakaan paranevan. Ekoissa reeneissä tuntu pikkusen, mut sit kivut hävis yhtä nopeesti kun oli tullukin ja reissu oli kaikin puolin onnistunu. POM:n kisatulokset ei kyllä paljoa hymyilytä, mutta taso on tällä hetkellä toi. Ekan päivän koitin vetää rennon kovaa, keskarit kisana ja vikan päivän pk2-lenkkinä. Molemmissa keskareissa virhettä tuli reilu 3min ja ero Thierryyn siinä 10min hujakoilla. Täst on helppo parantaa...

Leirillä tuli yhteensä n.21h reeniä (9 täyttä päivää+2 matkapäivää) ja suunnistusta yli 100km. Hienona kruununa reissulle oli vikana iltana heitetty ultra longa yöreeni Sao bartolomeu do outeirossa (baana löytyy Pasin sivuilta).

Nyt on ollu aika väsyny fiilis ja lisäks vielä meinannu jotain pientä flunssaa tarjota kylkiäiseks. Eiköhän alkuviikosta taas kuitenkin päästä reenin makuun. Kunnollisia MK-reenejä en oo pahemmin tehny ja sen tuntee juostessa. Nyt niitä vois alkaa ripottelemaan reeniohjelmaan hieman tiheemmin nii saatais vähän vauhtia tähän hitaaseen ruhoon.

maanantai 21. helmikuuta 2011

Vähän enemmän

Ma al 25'
ap: Esportissa 4x5x400m/30''/3' (Vedot n.1'21''). Verkkoineen 75'
i: vr 25'+ vatsat ja selät 15'
Ti ap: juoksua 45', sis loikat ja spurttailut
i: Yökortteli 8,9km/54' (juostu matka n.12km). Verkkoineen 80'
Ke p: juoksu 30'+ kuntopiiri 45'+ vesijuoksu 20'
i: hiihto 90'+ juoksu 15'
To ap: juoksu 40'
ip: Jämillä hiihto 80'+ juoksu 15'
Pe al 15'
ap: vedot 6x6'/2'. Verkkoineen 70'. -24C
ip: hiihto 130'+ juoksu 10'
La ap: parisprinttiviesti hiihtoputkessa. 5x3.30-3.35/ vajaa 3' palautuksella. Hiihtoa 50'+loppuverkat juosten 45'
ip: hiihto 70'+ juoksu 10'
i: sählyä 40'
Su hiihto 150'+ juoksu 15'
Yht. 20h 5min

Tavotteena oli reenata 20h ja vähintään 100km juosten. Molemmat tavotteet täytty, ja kun alkuviikosta oli jo hyvä tahti päällä niin ei tarvinu Jämillä mitään ylilyöntejä tehdä. Tehoreenejäkin tuli neljä kappaletta. Alunperin ei ollu tarkotus enää perjantain jälkeen tehdä mitään kovempaa, mut hiihtoviestiin tarvittiin yhtä pertsan miestä niin pitihän se käydä näyttämässä muille tasatyönnön mallia. Kroppa on tottunu pakkasiin aika hyvin, mut kyllä tässä jo odottaa ens viikon tiistaita ja portugaliin lähtöä.

sunnuntai 13. helmikuuta 2011

Palauttelua ja akkujen latailua

Ma ap: hieronta
i: vr 20'+ keski- ja yläroppaa 30'
Ti al 20'
ip: Esportissa 2x10x200m/25-30'' pal./5' sarjapal. Verkkoineen 55'. Vedot n.39''
Ke al 20'
ip: Pirkkolassa tv-reipas 12km/47.25, verkkoineen 65'
To ap: kpyörää 10'+ punttis 50'+ vesijuoksut 30'
i: vr 30'
Pe al+jte 30'
p: Esportissa 8x1000m/5' lähtöväli. 3.43->3.37. Verkkoineen 65'
La ap: juoksua 100'
Su ip: keski- ja yläroppaa 30'+ vesijuoksut 20'
Yht. 9h 35min

Ihan hyvin palautu hiihtelyistä, maanantaina oli vielä raskasta mut sit helpotti. Jumi kuitenki säily läpi viikon, loppuviikosta sekin hieman hellitti. Vähän kevyempi viikko tähän väliin, jotta ens viikolla kroppa on valmis isompaan ajoon. Ens viikko sopiikin määrän mättämiseen hyvin, kun torstaina matkataan Jämille Lynxin leirille.

sunnuntai 6. helmikuuta 2011

24h hiihto

Perjantaina klo 18 polkastiin Vierumäellä käyntiin 24h hiihto. Meiän neljän hengen joukkueen muodosti itseni lisäksi Ape, Anna ja Joona. Minä ja Ape työnneltiin pertsaa, Anna ja Joona veteli luikkaa. Ape alotti rykäsemällä neljä kierrosta (kierros=4,74km), jonka jälkeen mä jatkoin samanmoisen setin. Tän jälkeen pääsin seuraavan kerran irti vasta lauantain puolella. Siinä tulikin tiukka setti, kun yöllä klo 00.40-5.00 hiihdin eka 4 kiekkaa, jonka jälkeen tunnin verran palauttelua Apen hiihtäessä, ja sitten hiihdin 6 kiekkaa. Annan piti alunperin tulla puol viiden aikaan, mut kovalla itseluottamuksella sanoin illalla et riittää jos tulee viideltä. No aika hapoillahan sitä oltiin pari vikaa noista yön kierroksista, mut sit olikin ansaittu kuuden tunnin tauko jona aikana kerkesin nukkuakin 3,5h. Aamupäivällä hiihdin sit tuoreena miehenä 3 kiekkaa putkeen, jonka jälkeen siirryttiin yhen kierroksen taktiikkaan. Yhen kierroksen settejä tuli mulle 5kpl. Yhteensä meille tuli 75 kierrosta, joista mä hiihdin 22 (~104km). Keskivauhti mulla oli jotain vähän alle 4.10/km, joka on aika paljon reippaampaa kun yleensä mulla hiihtäessä. No, olihan se aika ystävällinen rataprofiilikin tuolla. Kaiken kaikkiaan aika yläkanttiin meni meillä, kun ottaa huomioon että meiän tiimillä oli tälle talvelle hiihtokilsoja takana yhteensä varmaan sen verran mitä hiihdettiin tuolla (355km). Siisti tapahtuma, tarjoilu pelas läpi kisan ja kelikin oli ihan hyvä. Tässä vielä viikon reenailut:

Ma aamulenkki 30', sis loikat ja spurtit
p: Esportissa 8x1000m 5' lähtövälillä 3.50->3.26. Verkkoineen 65'
i: keskiroppaa 25'
Ti ap: hiihto 120'+ juoksu 40'
i: juoksua 30', sis vähän juoksutekniikkaa ja spurtteja
Ke ip: salilla keski- ja yläroppaa 30' + vesijuoksut 30'
To aamulenkki 30', sis loikat ja spurtit
i: kortteliyöreeni 100', josta VK:lla n. 60'.
Pe-La hiihtoa yht. 7h10min+ juoksua 10'
Su ip: vesijuoksut 30'
Yht. 16h 10min

Hyvä viikko. Torstaina oli Lynxin yöcupin OWT:n långa natten, jossa juostua matkaa tuli 21km. Selkeesti pisin juoksu vammojen jälkeen, ja kun se oli suurimmaks osaks kovaa niin oli aika hapokas olo illalla. Ihmeen hyvin siitä palautu hiihtoon mennessä. Toki tossa hiihtäessä suurin osa oli tasatyöntöä, joka ei pahemmin jalkoja rasita. Nyt on odotettua palautuneempi olo, pientä jumia siellä täällä mut ei mitään isompaa häikkää. Huominen hieronta tekee varmasti hyvää. Ens viikko on selkeesti kevyempi, tarkotus on saada pari hyvää vk-reeniä tehtyä ja palauttaa kroppa siihen tilaan että seuraavalla viikolla voi taas lyödä isompaa reeniä koneeseen.

sunnuntai 30. tammikuuta 2011

vko4

Ma ap: hieronta. ip: juoksua 40'
Ti ap: kpyörä 20'+ kuntopiiri 45'+ vesijuoksu 20'
ip: juoksutekniikkaa+ kiihdyttelyjä, verkkoineen 40'
Ke a: märskyläisten kanssa kaukista 70'
ip: Esportissa 7x1000m 5' lähtövälillä 3.54->3.29. Verkkoineen 70'
To ap: hiihto 90'+juoksu 35'
Pe p: juoksutekniikat+ 10x30''/30'', verkkoineen 40'
La aamulenkki 20'
ap: Lynxin tj 8km/30.33. Menomatka reippaasti, takas kovaa. Päälle kotona tunti tehokkaasti lumitöitä, siitä merkkautin voimareeniä 20'.
i: kpyörä 15'+ ylä- ja keskiroppaa 30'
Su p: kuntopyörää 40'
yht. 10h 50min

On se omalla tavallaan hienoa alottaa reenailut rapakuntosena, kun kehityksen huomaa niin selvästi. Keskiviikon tonneissa oli pientä väsymystä, kun kaukiskin oli sen verran tehokas reeni. Lauantain testiin oon tosi tyytyväinen. Koska kunto ei vielä kovin hääppönen ole, niin päätin juosta puoleen väliin rennosti ja vasta sitten lisää vauhtia. Hyvin onnistu ja juoksu tuntu aivan erilaiselta kun viime viikon tv-reippaassa. Kaiken kaikkiaan hyvä viikko, sunnuntain passailin kun ens viikolla on tarkotus työstää aavistuksen isompaa reenimäärää heti huomisesta alkaen. Määrää tulee jo ihan senkin takia vähän enemmän, kun pe-la ohjelmassa on 24h hiihto Vierumäelle. Hiihdän tosin 4hlön joukkueessa, tosimiehethän vetäis sen yksin. Mitään kilpahiihtoa siellä ei oo tarkotus harrastaa, ja pertsaa aion hiihtää vaikka tyyli taitaakin olla vapaa. Mukavaa käydä joskus tollanenkin tapahtuma kokemassa, toivottavasti tarjotaan pakkaskeliä.

maanantai 24. tammikuuta 2011

Vko3

Ma p: juoksua 40'+ vsk 20'
Ti ap: verkkaa+juoksutekniikkaa 30'
ip: Pirkkolassa TV-reipas/kova 25' +verkat 25'
Ke ap: kuntopiiri 50'+ verkat pyörällä 20'
ip: hiihto 30'+ juoksu 50'. Piti hiihtää pitkä mut en omista voiteita tollasille keleille nii ei jaksanu lipsutella.
To vesijuoksut 50'
Pe p: määrikset 25x30''/30''+ verkat 35'
i: kuntopyörää 30'
La ap: Esportissa rennosti 6x1000m/5' lähtövälillä (3.53->3.35). Verkkoineen 65'
i: salilla kuntopyörää 15'+ keski- ja yläkroppaa 30'
Su ap: hiihto 90'+ juoksu 40'
Yht. 11h 10min

Edelleen siis varsin maltillista reenailua, kun pohjat on niin heikot ettei reeneistä palaudu vanhaan malliin. Viikon pääreenit on tällä hetkellä noi tonnit ja tasavauhtinen (/kiihtyvä) vk-reeni, ja niiden pituuksia ois tarkotus lisätä kun viikot etenee.

maanantai 17. tammikuuta 2011

Vko2

Ma ip: vr 20'+ punttis 40'+ vr 20'
i: vesijuoksut 25'
Ti a: testejä koulussa, reeniks vr 15'+ voimailua 10'
ip: radalla 2x8x200m/100m palautus, sarjapal. 5min. Verkkoineen 45'+ päälle vesijuoksut 20'
Ke i: vesijuoksut 45', reidet niin kipeenä ettei muuta pystyny.
To ap: vr juosten 20'+ punttis 45'+ vr kuntopyörällä 15'
i: hiihto 90'+ juoksu 10'
Pe p: 15x1'/30''. Verkkoineen 40'
ajelut Paimioon ja yöreeniläisille saunaa lämmittäessä keskiroppaa 20'
La ap: Paimiossa sprintit 2x2km+verkat, yht. 65'
ip: vesijuoksut 60', sis. 20x40'' kovaa.
Su ap: vaellus 120'
Yht. 12h 5min

Erittäin onnistunut reeniviikko sairastelun jälkeen. Ekat kovemmat juoksureenitkin tuli tehtyä puolentoista kuukauden tauon jälkeen, ja samantien niitä tulikin sit tähän viikkoon kolmen reenin verran. Eikä yli 10h reeniviikkojakaan oo näkyny miesmuistiin. Jalka kestää hyvin ja reenailua pyritään koko ajan muuttamaan enemmän juoksuvoittoiseksi, kovin pitkiä yhtämittasia juoksuja ei kuitenkaan vielä uskalla tehä.

sunnuntai 9. tammikuuta 2011

Vastustaa

Ma ap: punttis 40'+verkat juosten 10'+10'
i: pertsaa 120'
Ti ap: pertsalla vetoja 3x2km/3' palautus. Piti vetää neljä mut ei kyenny. Verkkoineen 75'
i: juoksu 20'
Ke ap: pertsaa 2h5'+juoksu 20'
i: kuntopyörää 30', sis. 10x20''/40'' kovaa
To ap: punttis 40'+ verkat juoksumatolla 10'+10'. Kurkku karhee.
Pe-Su flunssaa.
Yht. 8h 35min

Tällä viikolla piti siis reenata enemmän, mutta torstaina iski flunssan päälle. Ei nyt lähe helpolla tää reenailu käyntiin. Hyvää on se, että tossa tuli nyt neljänä päivänä peräkkäin otettua vähän juoksua, ja jalka ei valitellu. Vähän nilkassa tuntuu tärähdykset mut muuten ei ongelmia. Ens viikolla koitetaan ottaa jo reippaampia juoksuaskeleita mukaan, toivottavasti flunssa helpottaa niin että huomenna pääsis jo reenailun makuun. Huomenna sitten alkaa viimenen kolmen päivän opiskelusetti Vierulla, vielä on kuitenki senkin jälkeen hommia tehtävänä jotta keväällä valmistuis.

sunnuntai 2. tammikuuta 2011

Vko 52

Ma: ap: punttis 40'+verkat kuntopyörällä 20'
i: kuntopyörää 50', sis 16x20'' kovaa pyöritystä
Ti: Hiihtokauden avaus, pertsaa 90'
Ke: Kuntopyörävedot 3x(4'+3'+2'+1')/1' palautus+verkat+ vatsaa ja selkää
To: punttis 40'+verkat kuntopyörällä 20'
Pe: joku 5h muuttoapuna, eipä sit muuta tarvinnukkaan tehä
La: Pertsaa 75'+juoksua 15'
Su: Pertsaa 2h10'
Yht. 9h10min

Ekat juoksukokeilut tuli siis eilen otettua. Nilkassa vähän tuntuu ja jalkaterässäkin jotain pientä, mut suattaapi olla vaan alkukankeuttakin. Hiihtoa oli tarkotus ottaa enemmänkin, mut tiistaina tuli ikävähkö rakko kantapäähän eikä sitä viittiny kiusata. Ens viikolla lyödään lisää löylyä kiukaalle. Juoksut pysyy edelleen lyhyinä, eikä päivittäin vielä uskalla juosta. Päivä kerrallaan.