maanantai 26. heinäkuuta 2010

Viikko 29

Ma aamulenkki 20'
ap: vedot 10x1'/45'' palautus+ 10x30''/30'' palautus+verkat
i: juoksua 40', sis 8x15 loikkaa loivaan nousuun

Ti aamulenkki 20'
ap: vk-vedot 4x10'/2,5' palautus+ verkat
i: kevyt lenkki poluilla 30'

Ke aamulenkki 20'
ap: vr 20'+ kokovartalon kp 50'
i: suunnistus Veikkolassa 4,8km/39min+vr 6'. Hiljaa, ei virheitä.

To ap: juoksua 90', tietä ja polkua.

Pe ip: juoksutekniikat+kiihdyttelyt 40'+ vsk 20'

La aamulenkki 20'
ap: mäkiloikat 8x15+ mäkispurtit 10x10''+ verkat
ip: 6x1000m/1' palautus (3.37->3.25)+ verkat

Su aamulenkki 20'
ap: tv-reipas 8km/32'+ verkat. Olin hapoilla niin jäi lyhyeks.
ip: väyläsuunnistus 50'+ juosten kartalle ja takas 30'

Yhteensä 13h 30min ja vajaa 130 km.


Hyvä viikko, paitsi sunnuntaina olis pitäny kuunnella kroppaa ja jättää aamupäivän reippaan lenkin yritys tekemättä. Tällä viikolla vähän kevyemmin, viikonloppuna Lahti-Suunnistus josta alkaa seuraava reenisetti.

lauantai 17. heinäkuuta 2010

Kotona

Parin viikon reissailu on ohi ja nyt pääsee taas laittamaan isompaa reenivaihdetta silmään kotioloissa. Katsastuksista tuli otettua sijat 42., 23., ja 29.

Kainuu meni kaiken kaikkiaan päin sitä itseään, pitkä matka oli sentään omalle tasolle kohtalainen suoritus. Toki siinäkin jäi paljon parannettavaa mutta muihin päiviin verrattuna ihan hyvää tekemistä suurimman osan matkasta. Ekana päivänä tummuin helteeseen heti alkuunsa ja hoipertelin radan läpi. Tokana päivänä ukkosen ja vesisateen säestämänä kulku oli erittäin hyvä, mutta 10min koukkuja sillä ei pystynyt paikkaamaan. Pitkän matkan vedin rennosti alusta loppuun, ja ainoa tummempi hetki oli loppulenkin isossa nousussa. Muurahaispesäsuunnistus oli aika hyvin hallussa, mutta alkulenkki ja pitkät välit meni heikosti. Vikana päivänä otin taas 8-9min koukkua ja kiinnostus oli nollassa.

Kainuun jälkeen olikin sitten aika ottaa kesäflunssa. Tiistaina olin jo melkein päättänyt jättää Imatran sprintin väliin, mutta toisin kävi. Sprinttipäivän aamulenkillä vedin muutamat lyhyet vedot todetakseni että kroppa ei toimi ollenkaan. Yltiöpositiivisesti odotin kuitenkin iltapäivälle parempaa, turhaan. Muutaman virheen tein mutta ne voi laittaa ainakin osittain fyysisen olotilan piikkiin. Melkein 3min tuli turpaan ihan vaan tossulla, ja kaikki paikanpäällä seuranneet ovat varmasti kanssani samaa mieltä siitä ettei juoksu ollut kovin herkkää:) No tulipahan kokemusta tollasesta sprintistä.

Sprintin jälkeen päätin ottaa järjen käteen ja jättää seuraavan päivän Finin osakisan väliin jotta voisin juosta edes sen neljännen kisan. Flunssa rupeskin sitten helpottamaan ja kisa meni hyvin. Suoritus oli todella hyvin hallussa ja virhettä tuli ainoastaan noin 45sek. Fyysisesti oli pehmeää menoa, mutta ei sen väliä kun suunnistus sujui. Täytyy sanoa että toi onnistuminen tuli hyvään paikkaan. Usko omiin kykyihin nousi ja nyt on hyvä fiilis alkaa hakemaan hyvää syyskuntoa. Huippukunto pyritään kaivamaan esiin syyskuuksi, sitä ennen kaikki kisat on lähinnä kovia reenejä. Yleensä oon panostanu vaan pitkään matkaan, mutta nyt on keskari niin loistavassa maastossa että siellä ois kiva onnistua.