sunnuntai 24. heinäkuuta 2011

Määrää

Tälle viikolle oli suunniteltu kilometrejä normaalia enemmän. Alunperin, kun tarkotus oli juosta myös Finin vika kisa, oli suunnitelmissa pitää ma+ti erittäin kevyinä ja keskiviikkona alottaa mätkytys. Finin vikan kisan jäätyä väliin oli jalat tuoreena jo maanantaina. Otin kuitenkin maltilla viikon pari ekaa päivää, jotta keskiviikon vedoissa olis tuore mies.

Tavotteeksi otin viiteen päivään (ke-su) 130km. Noihin viiteen päivään tarkotus oli mahduttaa 2xvetoreeni, 2xpitkä lenkki, 2xsuunnistusta ja 2x suoreeniä+ lisäks aamu- ja iltalenkkejä. Perjantaille oli budjetoitu huoltavampi päivä, jotta pari vikaa päivää jaksais työstää läpi suunnitelman mukaan. Toteutus meni näin:

Ma ap: 45'/10km PK2-juoksua, vika kilsa reippaammin (4min)+ vsk 20'
i: juoksua 30'/6,2km

Ti aamulenkki 30'/6km
p: vr+jte+ loikat loivaan nousuun 10x15+ vr ja 6x10'' rullailut/ yht. 55' ja 8,3km+ vsk 15'.

Ke aamulenkki 20'/3,8km.
ap: Grenomossenilla suovedot 8x4'/2' pal. suolla kävellen+ verkat/yht. 15,2km.
i:iltalenkki 60'/12km.

To aamulenkki 20'/3,8km.
ap: Juosten Vargbergetin kartalla, jossa kevyttä suunnistusta vajaa 5km/31 rastia+ juosten lisurin kautta kotiin/ yht. 120'/17,2km.
i: iltalenkki 25'/5km

Pe ap: kevyttä juoksua 80'/15km.
i: vr+ jte+ vr (sis. 6x10'' rullailut)/40' ja 6,5km.

La aamulenkki 20'/3,6km.
p: Suunnistusvedot Gumbossa 5x1,1-1,5km/7.49-11.32, yht 6,85km/50.50+ verkat/yht.13,9km.
i:iltalenkki 40'/8km.

Su aamulenkki 20'/3,8km.
ap: sauvavaellus Grenomossenilla 2h15min+ hölkät alle ja päälle yht.45'/ 19,2km. Suolla kilsan välein ~20-30sek juoksu rytmiä rikkomaan.
i: kilsat täyteen, 15'/3km.

Yht. 17h 5min, 160,5km (ke-su 130km).

Keskiviikko oli lihaksille melko rankka päivä, kun kilsoja tuli 31 ja suoreeniä ei oo tullu tänä kesänä tehtyä. Torstaina olikin sitten väsyny olo, jäi pitkän lenkin toinen suunnistusosio suorittamatta. Perjantaina Finiltä alkanu pikkuflunssa meinas pahentua, mutta ei tarvinnu onneks ruveta suunnitelmista lipsumaan. Eli kaikenkaikkiaan onnistunu setti ja nyt on mies väsyny niin kuin pitääkin. Ylläolevien reenien lisäks tuli vielä voimailtua kirveen ja moottorisahan kanssa useana päivänä ja torstaina pitkän lenkin ja iltalenkin väli kulu raksahommissa, joten kokonaisrasitus oli vielä merkattuja reenejä suurempi.

Nyt sitten palautellaan. Keskiviikolle osuu kova suunnistusreeni, mutta muuten ma-pe on pyhitetty toipumiseen. Sitten onkin edessä viiden päivän tehosetti Lahden supikoissa, alkaen Lahti-Suunnistuksesta.

sunnuntai 17. heinäkuuta 2011

Finin loppu

Ei menny niin ku elokuvissa. Välipäivänä oli kurkku vähän karheen tuntunen ja perjantaiaamuna herätessä nielasu sattu niin paljon että jätin aamulenkin välistä. Kisan väliinjättämistäkin mietin, mut kurkku tuntu paremmalta aamupäivällä joten mettään lähdin. Aika tunnustellen piti lähteä ekaan mäkeen, mutta kun siinä meno tuntu helpolta niin pikkuhiljaa pysty lyömään lisää vauhtia. Fyysisesti oli yllättäen parasta menoa pitkään aikaan, löyty jopa aavistus sellasta aggressiivisuutta ja rytminvaihtokykyä. Harmi vaan ettei suunnistus ollu ihan gripissä. Rastivälit 4-5, 11-12 ja 13-14 oli surkeeta tekemistä, ja turhaa ajanhukkaa tuli myös parilla ekalla välillä (reitti löytyy härvelistä). Parisen minuuttia ois voinu saada virheettömällä juoksulla ajasta pois, ja sillä olis tullukin jo ihan mukiinmenevä sijotus. Harmillisen paljon virhettä, mutta ihan positiivinen fiilis tuli siitä, että vauhti oli selvästi kilpailukykysempää edellisiin päiviin verrattuna.

Perjantaina tokavikalta vikalle lasketellessa jalka töksähti liukkaassa alamäessä ja joku pieni venähdys tuli jalkapohjaan. Se ei tuntunu kipeeltä vielä perjantaina, mut lauantain aamulenkillä vihlas ikävästi heti kun jalka tuli vähänkin vinossa maahan. Ajattelin kuitenki lähteä buranan voimalla juoksemaan kisaa. Kisapaikalle tullessa kävin mettän puolella kusella, ja takastullessa en meinannu pystyy kävelemään alamäkeä siellä metässä. Päätin sitten kerrankin käyttää vähän järkeä ja jäin suosiolla kattomaan gepsiseurantaa.

Eiköhän toi jalkapohja tästä kuntoudu nopeesti, en usko että mitää vakavampaa on kyseessä. Tiellä pystyy varmaa aika normaalisti juoksemaan huomenna. Ens viikolla ois tarkotus työstää vähän enemmän määrää, alkuviikko maltillisemmin ja keskiviikkona isompi vaihde silmään.

torstai 14. heinäkuuta 2011

Väliaika

Kolme kisaa takana, kaks edessä. Asetin itselleni tavotteeksi pummata alle 7,5min, eli alle 1.30/päivä. Tällä hetkellä virhesarakkeessa on virhettä noin 4.45, eli vielä on mahdollista pysyä aikatavotteissa. Tosin vielä on yli 16km suunnistettavaa, joten parantaa pitää. Eroa kärkeen on 14.54 ja Axuun 26sek. Kärkeen en nouse, mutta Axun vielä syön. Reitit ekoista kisoista löytyy gepsiseurannasta.

1.Päivä
Homma lähti hyvin käyntiin, ja vitoselle asti etenin ilman virheitä. Siitä lähti pidempi väli, jota en ollu kattonu etukäteen ja jostain syystä en keksiny mitään järkevää reittiä. Väli tuli mentyä tosi hiljaa ja toteutettua huonosti. Myös toinen vähän pidempi väli tuli ryssittyä (9-10), lähin ihan turhaan uraa pitkin pusikon läpi välin lopussa, ja jouduin nousemaan ylimäärästä. Paremmalla suunnittelulla ja toteutuksella olisin ehkä minuutin näistä voinu niistää pois.

2.Päivä
Kymppirastin jälkeiselle juomarastille asti suunnistus oli tosi huonoa. Kolme rastinottovirhettä tein ja reitinvalinnat taas ihan päin sitä itteään. Etenkin välit 2-3, 6-7 ja 8-9 oli reittien osalta epäonnistuneita. Vauhtiakaan en osannut pitää, aina kun koitin juosta kovempaa niin olin turvallani. Ennen 12. rastia Jögge otti kiinni ja siinä tultiin mukana, yhelle rastille pääsin jopa kuittaamaan. Kolmisen minuuttia ois voinu ajasta saada pois.

3.Päivä
Pakollinen paha tuli hoidettua hyväksytysti läpi. Sprinttisuunnistuksettomuuden huomas heti alkuunsa, en saanu kartasta mitään selkoa juostessa. Niinpä valitsin selkeet reitit alkumatkalla. Ekaa kertaa harjulle noustessa (3-4) huomasin paksun aidan kartalta vähän myöhässä, ja aikaa paloi. Myös alastulo sieltä (5-6) meni todella heikosti. Vielä kun rastille tulossa otin kiertoa (en tienny että siitä yhestä muurista sais mennä yli) niin Tode sai siihen minuutilla kiinni. Todella näytti olevan parempi tatsi sprinttiin ja kun jalat oli äärettömän raskaat niin tulin kiltisti messissä loppumatkan. Tokavikalle vielä pieni tötöily. Virhettä kisassa yhteensä arviolta noin 45sek.


Reitinvalinnat on siis ollu ongelmana. Yleensä suomalaisissa maastoissa oon aika hyvin huomannu reitinvalinnat, mut nyt on ollu suuria vaikeuksia heti kun pitäis vähän lähteä viivalta pois. Parina vikana päivänä täytyy koittaa olla näissä tarkempi ja tehdä suunnitelmat huolella.

sunnuntai 10. heinäkuuta 2011

Kesäilyä

Ei oo Jukolan jälkeen jaksanu mitään tänne kirjotella. Se ei kuitenkaan tarkota sitä, ettei mitään olis tullu tehtyä. Kesäreenailut polkasin käyntiin heti Jukolan jälkeen. Ei mitään hirmumääriä oo tullu mätettyä, kun pohjat sellaselle on heikot. Mut vähän normikisaviikkoja enemmän on kilsoja tullu koneeseen. Jukolan jälkeisellä viikolla reeniä tuli 10h25min ja viime viikolla 12h, molemmissa vajaa 100km juoksua. Kisaviikoilla kilsoja tulee selvästi vähemmän, joten noinkin pienillä määrillä rasitus on tuntunu riittävän suurelta. Vielä kun on helteitäkin tarjoiltu niin meno on toisinaan ollu melko hapokasta. Tällä viikolla jatkoin perjantaihin asti melkein samoja määriä, mut eilen täyslepopäivä ja tänään kevyttä ulkoilua, toivottavasti pari lepopäivää riittää palauttamaan huomenna alkavalle Finille.

Finillä päätavote on kokonaistuloksessa, eli virheitä koitetaan vältellä ja tarvittaessa pitää käsijarrua päällä. Sprintissä ainoa tavote on hyväksytty tulos, se kun näyttää monesti olevan vaikeeta jopa itseäni huomattavasti kovemmille sprinttereille. Toki mun sprinttivauhti on niin verkkaista, että luulis siinä kerkeävän kattoa sallitut ja kielletyt paikat huolella;) Tietenkin yks tavote viikolla on myös voittaa Axu, oon nyt kolmessa kisassa putkeen joutunu nöyrtymään, se putki pitää saada poikki.