Määrää

Tälle viikolle oli suunniteltu kilometrejä normaalia enemmän. Alunperin, kun tarkotus oli juosta myös Finin vika kisa, oli suunnitelmissa pitää ma+ti erittäin kevyinä ja keskiviikkona alottaa mätkytys. Finin vikan kisan jäätyä väliin oli jalat tuoreena jo maanantaina. Otin kuitenkin maltilla viikon pari ekaa päivää, jotta keskiviikon vedoissa olis tuore mies.

Tavotteeksi otin viiteen päivään (ke-su) 130km. Noihin viiteen päivään tarkotus oli mahduttaa 2xvetoreeni, 2xpitkä lenkki, 2xsuunnistusta ja 2x suoreeniä+ lisäks aamu- ja iltalenkkejä. Perjantaille oli budjetoitu huoltavampi päivä, jotta pari vikaa päivää jaksais työstää läpi suunnitelman mukaan. Toteutus meni näin:

Ma ap: 45'/10km PK2-juoksua, vika kilsa reippaammin (4min)+ vsk 20'
i: juoksua 30'/6,2km

Ti aamulenkki 30'/6km
p: vr+jte+ loikat loivaan nousuun 10x15+ vr ja 6x10'' rullailut/ yht. 55' ja 8,3km+ vsk 15'.

Ke aamulenkki 20'/3,8km.
ap: Grenomossenilla suovedot 8x4'/2' pal. suolla kävellen+ verkat/yht. 15,2km.
i:iltalenkki 60'/12km.

To aamulenkki 20'/3,8km.
ap: Juosten Vargbergetin kartalla, jossa kevyttä suunnistusta vajaa 5km/31 rastia+ juosten lisurin kautta kotiin/ yht. 120'/17,2km.
i: iltalenkki 25'/5km

Pe ap: kevyttä juoksua 80'/15km.
i: vr+ jte+ vr (sis. 6x10'' rullailut)/40' ja 6,5km.

La aamulenkki 20'/3,6km.
p: Suunnistusvedot Gumbossa 5x1,1-1,5km/7.49-11.32, yht 6,85km/50.50+ verkat/yht.13,9km.
i:iltalenkki 40'/8km.

Su aamulenkki 20'/3,8km.
ap: sauvavaellus Grenomossenilla 2h15min+ hölkät alle ja päälle yht.45'/ 19,2km. Suolla kilsan välein ~20-30sek juoksu rytmiä rikkomaan.
i: kilsat täyteen, 15'/3km.

Yht. 17h 5min, 160,5km (ke-su 130km).

Keskiviikko oli lihaksille melko rankka päivä, kun kilsoja tuli 31 ja suoreeniä ei oo tullu tänä kesänä tehtyä. Torstaina olikin sitten väsyny olo, jäi pitkän lenkin toinen suunnistusosio suorittamatta. Perjantaina Finiltä alkanu pikkuflunssa meinas pahentua, mutta ei tarvinnu onneks ruveta suunnitelmista lipsumaan. Eli kaikenkaikkiaan onnistunu setti ja nyt on mies väsyny niin kuin pitääkin. Ylläolevien reenien lisäks tuli vielä voimailtua kirveen ja moottorisahan kanssa useana päivänä ja torstaina pitkän lenkin ja iltalenkin väli kulu raksahommissa, joten kokonaisrasitus oli vielä merkattuja reenejä suurempi.

Nyt sitten palautellaan. Keskiviikolle osuu kova suunnistusreeni, mutta muuten ma-pe on pyhitetty toipumiseen. Sitten onkin edessä viiden päivän tehosetti Lahden supikoissa, alkaen Lahti-Suunnistuksesta.