perjantai 27. marraskuuta 2009

Perusmenoa

No niin no, ei pitäis mitään uhota. Löysin kun löysinkin itteni Lahden torigrilliltä torstaiaamuna klo 4 makkaraperunat hyppysissäni. Oon aika helposti ylipuhuttavissa, näköjään. Mut ei siin mitää, hauskaa oli.

Reenikauttakin on varovasti käynnistelty, eli ei ihan rappiolla kuitenkaan olla. Tällä hetkellä viikon pääreenit on maanantaisin tonniprojektin lyhyet vedot, ja sit parit voimailut. Voimareeninä toimii tiistaisin ja torstaisin yhen jalan kyykyt salilla ja siihe päälle loikat mäkeen. Keski- ja yläroppaa toki myös sekaan. Näitten lisäks aattelin nyt alottaa tollasia tasavauhtisia reippaita lauantaisin vetelemään. Ja sunnuntaina pitkä. Siihen jää sit parit kevyet päivät, joista toiseen päivään kuuluu tonniprojektiin kuuluvat 5x30sek tonnin vauhdilla kevyen lenkin yhteyteen.

On ollu vähän jumia havaittavissa. Maanantain lyhyet vedot ku yrittää päkiöille polkea nii pohkeet huutaa hoosiannaa vielä pari päivää sen jälkeenki. Ja voimareenien jälkeen hanuri ja takareidet tekee samaa. Mut näinhän se menee ku alottaa jotain uutta tekemään. Tietääpähän tehneensä jotain. Samaa settiä aattelin jatkaa ainaki joululoman alkuun, ehkä jopa vuoden loppuun. Joulukuussa vois vähä jotai lisäreenejä ottaa mukaan, mut vasta vuoden vaihteen jälkeen määrät nousee korkeemmalle. Ei kuitenkaan Taivaisiin asti.

sunnuntai 22. marraskuuta 2009

Kepardi

Kauan odotettu säbäturnaus on takana. Välierän rankkaritappio jäi vähän kaivelemaan, mut onneks pronssiottelussa hoidettii rankkarit paremmin sisään. Voittoon on aina mukava lopettaa. Mukava reissu kaiken kaikkiaan, mut aika rankka sellainen. Nyt ois tarkotus taas palata urheilulliseen elämään, saa noi biletykset jäädä vähän vähemmälle. Eipä mulla juurikaan muuta sanottavaa oo joten jätän sanomatta. Palaillaan.


lauantai 14. marraskuuta 2009

Ota vähemmän, pärjäät paremmin

Viisaita sanoja luki taulussa meiän tän päivän ruoka-/palaveripaikassa. Sopii tän viikon torstaipäivään ku nenä silmään. Tuli meinaan keskiviikkona puolivahingossa käytyä Lahdessa pyörähtämässä. Mut se siitä.

Tällä viikolla pyörähti tonniprojekti käyntiin. Maanantaina löntystin Vierun 200m radalla tonnin raskaalla kantapääaskelluksella aikaan 2.52. Tuntu sen verran väsyneeltä verkkaillessa, että totesin parhaaksi alottaa liian kovaa. Eka kiekka vei 31sek, eli aika ronskisti pääs sitten hyytymään. Ei mikään yllätys. Tästä on suunta vaan ylöspäin tai alaspäin. Tavotteeks joulukuun testiin ajattelin ottaa alle 2.45.

Tänään käytiin Hyvinkäällä katsastamassa ens vuoden Jukolan reenimaastoja. Aamupäivällä vedeltiin Paarijoella viestireeniä. Startattiin kolmen hengen ryhmälähdöillä 1-1,5min lähtövälein. Parisen minuuttia koukin, mut kun jalat oli kevyet niin ne annettiin anteeks ja voitto irtos selvästi. 5,7km rataan meni 44.36, eli melko hidasta laahustamista kilsavauhdin puolesta.

Iltapäivällä palaveroinnin jälkeen käytiin vielä Kypärälammilla reenailemassa. 6,8km rata oli tarjolla, jätin tosin vikan rasti välistä ku olin menossa sinne maalin kautta ja huomasin että lyhyemmän hajonnan miehet ja naiset oli jo autolla odottelemassa. Alku ja loppu meni hyvin, keskiosa ei sitten niin hyvin. Vetelin sellasta fiilistelyvauhtia, välillä reippaammin ja välillä kevyemmin.

Nyt on aika väsyny olo, sen verran rankkaa mettää tuolla. Ja univelkaaki on kerääntyny viime päivinä aika hyvin. Mut oli kyllä just niin mahtavia maastoja kun muistelinkin tolla suunnalla olevan. Pakko päästä uudelleen vielä useemman kerran ennen Jukolaa...


perjantai 6. marraskuuta 2009

Alottelua

Toinen viikko koulua takana. Edelleenkin limaa irtoo mut ku muuten on melko terve olo niin eihän sitä malta koko aikaa lepäillä. Muuten käy niin että rupee aika nopeesti Vierun safkat näkymään vyötärön seudulla. On kyllä hyvään saumaan nää koulun lähijaksot laitettu, saa sopivan monipuolisesti erinäköstä urheilua koneeseen, mikä tässä vaiheessa vuotta on hyvä. Kuntopiirien vääntämisenkin alotin tällä viikolla. Vähän on päässy lihaskunto repsahtamaan, sen verran kipeeks vetää suht kevyetki liikkeet. Ens viikolla varmaan jo helpottaa sekin. Yöreenikausiki alko eilen. Käytiin Janzen kanssa vetämässä joku vajaan kutosen kiintorastirata. Oli oikeen heijastimet ja kaikkee. Ajatus ei ihan pysy messissä ku yhessä menee kevyttä vauhtia, mut pääasia että on kivaa.

Reenimotukkaa rupee olee aika hyvin varastoituna, mut täytyy koittaa malttaa säästellä sitä myöhemmäks. Sitä vaaraa tosin ei oo olemassa että motukka kesken talven loppuis, mut täytyy pitää järki mukana. Ei oo kiire mihinkään. Joululomaan asti mennään kolmella tavotteella. Yks tavote on 1000m:n ajan parantaminen. Meil on Lynxissä sellane tonniprojekti alkamassa ens viikolla, ollaan Jannen kans sit etänä siin messissä. Joulukuun tavoteaikaa mietitään sit ku saadaan ens viikolla lähtötaso selville. Toinen tavote on lihaskunnon nostaminen sille tasolle että jalat kestää isompaa reeniä. Ja kolmas tavote on leuan veto. Otettiin parin kaverin kans opistolla lähtötasot ja sen perusteella sit tavote vikalle viikolle ennen loman alkua. Meikä veti kuus leukaa, ja siinä joulukuun puolessa välissä ois tarkotus saada nykästyä 15 kappaletta. Näillä mennään siis seuraava puoltoista kuukautta, kattellaan sit miten homma etenee.

sunnuntai 1. marraskuuta 2009

Mennyttä ja vähän tulevaakin

Meikäläisen laskujen mukaan uus kausi alkaa tänään kun marraskuun puolelle siirryttiin. Tällä kertaa uus kausi starttaa flunssasissa merkeissä ilman reeniä, mutta kerkeehän tota vielä tahkoomaan myöhemminkin. Lentsu rupee kuitenki olee jo paremmalla mallilla, joten ehkä huomenna pääsee jo vähän hikoilemaan.

Mennyt kausi ei tuonu oikeestaan mitään. Tärkeimmät kisat meni kaikki huonosti, joitain kohtalaisen hyviä suorituksia tuli jossain pikku kisoissa. Aika vähän niitäkin. Missä meni pieleen, sitä täytyy miettiä. Toisinaan yritystä on ollut ihan liikaa, ja perusvirhe on se, että ajatukset on liikaa jaloissa. Ja myös se, että tavoittelen liian täydellistä suoritusta, heti kun tulee pieni virhe niin homma karkaa lapasesta. Kun ongelmat on tiedossa, vois kuvitella että niitä pystyy jotenkin korjaamaankin. Kattellaan sitä sit ens kaudella onnistuuko. Talven aikana keskitytään taas juoksuvauhdin parantamiseen, sekaan sitten sopivasti ajattelua siitä, miten pää kestää paremmin. Jokohan nyt tulis eka kausi yleisessä sarjassa ilman kevään vammoja? Mutta nää on sitte niitä talven juttuja. Tässä vähän statistiikkaa menneeltä kaudelta:

Reeniä yht. 528h 55min

Marraskuu 41h 35min
Joulukuu 53h 30min
Tammikuu 70h
Helmikuu 53h 30min
Maaliskuu 51h 10min
Huhtikuu 39h
Toukokuu 32h 30min
Kesäkuu 35h 15min
Heinäkuu 45h 30min
Elokuu 51h 55min
Syyskuu 32h 45min
Lokakuu 22h 15min
---------------------------------

PK 70,3 %
VK 13,8 %
Lihaskunto 11,6 %
Pelit 3,3 %
MK 0,9 %
---------------------------------

Juoksu 41 %
Suunnistus 15 %
Pyöräily 12,2 %
Lihaskunto 11,7 %
Hiihto 5,6 %
Juoksutekniikka 4,3 %
Vaellus 4,2 %
Pelit 3,3 %
Vesileikit 2,7 %

Noita lihaskuntoreenejä ja pelejä en oo jaksanu mitenkää erikseen erotella ton kummemmin. Pyöräilystä suurin osa on kuntopyörän sotkemista, jolla oon yrittäny säästellä vähän jalkoja. Kuitenkaan onnistumatta. MK- ja VK-sarakkeet on kans silleen mututuntumalla, koska en käytä sykemittaria. Saattaa olla et MK:ta todellisuudessa on tota enemmän. Eipä niillä mun mielestä niin paljoa väliä oo. Tuli muuten ekaa kertaa yli 500h. Ens vuon sit toivottavasti taas joitakin kymmeniä tunteja lisää. Mut ei sillä määrällä niin väliä oo, se tulee sit siinä kylkiäisenä jos reenit menee suunnitelmien mukaan. Keskitytään olennaiseen, eli yksittäisiin reeneihin. Vähän mietin tossa sellasta pientä muutosta, etten talven liukkailla tee yhtään yli 90min lenkkiä kovalla alustalla. Jos sillä sais vammat pysymään kurissa.