lauantai 21. helmikuuta 2009

Lauantaista lauantaihin

Vaikka kaikki lukijat (=Vili) näkee mun harjotuspäiväkirjaa orienteraressakin, niin laitetaan tänneki jotain näkyviin. Mielestäni aika hyvä kaheksan päivän setti takana:

La 14.2 ap: vedot 3x10', palautukset 3' ja 4,5' (tokassa vedossa pidempi kun en halunnut alottaa vetoa jyrkkään nousuun). yht. 1h 5'
ip: peraa järven jäällä 2h
i:vr 20'+säbää 50'

Su 15.2 2h30' peraa+ 15' hölkät päälle (la ja su leirillä hollolassa)

Ma 16.2 Lepopäivä. vr 20'+ vsk 20'

Ti 17.2 aamulenkki 20'
ap: sulalla asfaltilla vedot 2x10x1'/1'/3'+ verkat. yht. 1h 20'
i: kuntopyörää 40'

Ke 18.2 aamulenkki 20'+vsk 20'
p: kiihtyvävauhtinen pitkä 2h/24,8km+5' jalkojenravisteluhölkät

To 19.2 ap: jte+5x50m+verkat+ vatsalihaksia. yht. 1h
i: Vaipon yöyhteislähtö 7,5km/57.19+ verkat. Lunta oli. yht. 1h 20'

Pe 20.2 aamulenkki 25'
ap: punttiksella keski-/yläkroppaa+ alle juoksumattoa ja päälle kuntopyörää. yht.1h 20'
i: vr 45'

La aamulenkki 25'
ap: Esportissa vetoja, 1x1000m+2x800m+3x600m+4x400m+5x200m. Palautukset 1000m ja 800m/2min, 600m ja 400m/1,5min, 200m/1min. yht. 1h 15'
ip: peraa 1h 55'

8 päivää, 21h 10min.

Akkojen määriä mut so not, kunhan juoksu kulkee. Ja se rupee pikku hiljaa kulkemaanki vähän paremmin. Fyysisten reenien lisäks taitoreeniä suunnistussimulaattorin muodossa on myös tullut jonkun verran (eli paljon) tällä viikolla. Ens viikolla loppuu tää ammattilasurheilijan elämä ja meen töihin. Kesään asti 21h/vko koulunkäyntiavustajan hommia. Sen verran lyhyitä päiviä ettei reenailua häiritse mut turha netissä roikkuminen varmaan vähenee. On kyllä varaaki vähentää sitä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti