Juoksua

Viimeset kaks viikkoa on tullu ulkoiltua keskimääräistä enemmän ja nyt onkin kroppa siinä tilassa että lepojakso on paikallaan. Turhan pitkään ei tarvi kattoon syljeskellä, kun jo torstaina suunnataan reeni-/kisareissulle Latviaan. Lyhyt ja ytimekäs reissu kyseessä, torstai-iltana ollaan mestoilla ja jo maanantaina aamupäivällä lähetään poispäin. Useamman laadukkaan reenin siinä toki kerkeää tehdä, ja laadukkaimmasta päästä on varmasti viikonlopun kisat, eli Kurzemes Pavasaris. Toivotaan, että kroppa reissuun mennessä palautuu. Tässä vielä faktoja siitä, mistä pitäisi palautua:

VKO12 (tehoviikko):

Ma ap: vr+ 2x10x40''/20''+ vr. Yht 50'
ip: vr 40'+ vsk 20'
Ti al 20'
p: vr+ 8x4min/1,5min+ vr+ 6x10 loikkaa mäkeen+vr. Vauhdit vedoissa 3.44-3.41/km. Yht 75'
i: vr 35'
Ke al 20'
p: vr+TV-Reipas 10km/40' (kilsan välein 10'' spurtti)+ vr. Yht 65'
i: vr 40'+ vsk 20'
To al 40'
ip: vr 40'
Pe al 30' (sis 10' jte)
p: vr+tiellä 5x1km/2,5min+vr+8x10 loikkaa mäkeen+vr.Vauhdit vedoissa 3.28->3.14.Yht 70'
i: vr 40'+ vsk 20'
La al 20'
ap: vr+ reippaat sprintit 3,6km/20.30 ja 2,5km/13.24+ vr. Yht 70'
i: vr 40'
Su i: vr 45'
Yht. 13h 20min ja 142km.

VKO13 (määräviikko):

Ma ap: juoksua 60'+vsk 20'
i: vr+ loikat mäkeen 2x6x10+ tasasella rennot vedot 10x30''/30''+ vr. Yht 65'
Ti al 45' (sis 10' jte)
i: vr+ Lynxin testijuoksu 16km/59.27+ vr. Yht 95'
Ke ap: kevyt pitkä 100'
i: vr 20'+ vsk 20'
To al 30'
i: vr 50'
Pe al 60'
i: vr+ loikat mäkeen 2x6x10+ tasasella rennot vedot 10x30''/30''+ vr. Yht 65'
La al 25' (sis 10' jte)
p: vr+ tiellä 10x1km/1,5min+vr. Ajat 3.44->3.32. Yht 80'
i: vr 45'
Su ap: Pitkä 125'/26km (15km/75min+10km/44min+1km hölkkää)
Yht. 15h 25min ja 172km.

Kahteen viikkoon yhteensä 28h 45min ja 314km juoksua. Erittäin onnistunu setti, ei tarvinnu suunnitelmia alkaa muuttamaan. Ekalla viikolla keskiviikon reippaassa oli kroppa väsyny, mut sit oli taas hyvä fiilis. Tällä viikolla rupes loppuviikosta vähän painamaan, lauantain vedoissa oli vähän tukkoset jalat mutta reeni onnistu. Tiistain testiaikaan oon erittäin tyytyväinen, kolme viikkoa aiemmin juoksin Barbatesta palautumattomana yhen kiekan aikaan 30.10, ja nyt kaks kiekkaa selvästi kovempaa. Toki nyt oli täysin sulaa, mutta silti huomattava muutos aikasempaan. Tästä on hyvä jatkaa, kunhan jossain vaiheessa palautuu.