Leiri

Viime viikonloppuna siis leireiltiin ankkurikellarilla. Pohjilla oli neljä juoksutonta päivää, minkä toivoin riittävän penikan kuntoutukseen. No eihän se ihan niin menny. Perjantaina kävin aamusta vähän herättelemässä juoksutauon kankeuttamaa ruhoa määriksillä, ja illalla olikin sitten Halikossa yöreeniä ja säbää.















Yöreeni kahessa osassa 4,5km/~33.40 (seiskalla pieni palauttelu)


Lauantaina aamulla vedettiin Antin kans pariharjotus hiljasta vauhtia ja illemmalla yöreeni sitten vähän kovempaa+ molempiin reeneihin mennen tullen juosten kellarilta.















Pariharjotus 5,4km/55min












yö 7km/55min





Lauantai-iltana piirrettiin sunnuntain pitkän lenkin baana, tarkotuksena oli vetää 3h karttalenkki. Aika hyvin meni suunnitelman mukaan, mut sit mä tummuin 2,5h kohilla ja meni pari minuuttia pitkäks.















karttalenkki 19km/3h


Lunta maastoissa oli sen verran että sen tuntee etenki ylämäissä, mut ei vielä haitaks asti. Tosin nyt sitäki on sit tullu kohtuu reilulla kädellä, voi olla et ei enää metässä juokseminen kovin helpolla onnistu.

Nii ja se penikka ei tosiaan kerenny siinä kuntoutua. Ei se juoksua estä, eikä tunnu juoksulla pahenevan mut jossain vaiheessa voi toki niinki käydä. Tällä viikolla jatkoin perusreenailua maanantain löysäilyn jälkeen, ja nyt on eilinen ja tää päivä taas otettu kevyesti. Pariin seuraavaan viikkoon ois tarkotus saada vähän kovempi reenisetti väännettyä. Sen verran ajattelin antaa järjelle tilaa että jätän kilometrimäärien ajattelun sivuun ja juoksen korkeintaan kerran päivässä, kakkosreenit sitten muilla eväillä. Hiihtoa oon miettiny mut sekään, etenkään pertsa, ei välttämättä oo yhtään parempi penikalle ku juoksu. Saa nähä.

Loppiais-Cup

Menneen viikon loppupuolella päästiin kilpailemisen makuun, kun juostiin Lynxin, Deltan, EsSun ja OK77:n yhdessä järjestämä ensimmäinen Loppiais-Cup. Kyseiseen kuppi muodostu neljästä kisasta, ohjelman ollessa seuraavanlainen:
To: Inkoossa yhteislähtöyö 7,9km
Pe: välipäivä
La: ap: 3,2km sprint Otaniemessä. ip: 2,9km sprint Kilossa
Su: Grande Finale, 13km takaa-ajo Väransbyssä.

Homma pyörähti käyntiin omalta osalta ihan mukavasti yössä. Ekat hajonnat suju hyvin, saatiin pienellä porukalla eroa muihin. Sit tulikin isompi kupru rastille nro 9, jonka jälkeen miehiä näky enemmänkin. Vikalla salmiakilla koitin lisätä vauhtia, ja rivit rupes harvenemaan. Samaan aikaan eri päin salmiakkia juosseet Axu ja Väre otti koukkua, jolloin minä, Ape ja Syrjäläisen Arttu päästiin selkeässä piikissä loppuputkelle. Pientä koukkua tuli rasteille nro 27 ja 28, mutta nuorison rohkeus ei riittäny kuittamaan, ja pääsin merkkaamaan ensimmäisen etapin itselleni Apen ja Syrjäläisen tullessa joitakin sekunteja takana.














Yö 7,9km/57.32


Lauantain sprinteissä tiesin olevani altavastaajan roolissa. Ensimmäinen sujui vielä melko hyvin, pari huonompaa reitinvalintaa otin mutta homma oli hallussa. Vauhti oli lepposaa, ja eroa tuli nopeimpiin vajaa minuutti. Kilon sprinttiin koitin lisätä vauhtia, mutta juoksu tuntu todella heikolta eikä vauhtia löytynyt. Lisäksi tein lyhyellä metsävälillä 1.20 koukun, kun en huomannu lippua vaikka olin tulossa hyvin rastille. Lisäks yks 20sek koukku ja pientä haparointia parilla välillä, minkä johdosta eroa nopeimpiin tuli yli tuplasti aamupäivän verran. Tulihan siinä samalla otettua rumasti turpaan myös naiselta. Sprintin karttoja en jaksanu latailla, tulokset niistä, kuten muistakin skaboista löytyy ainakin EsSun sivuilta.


Sunnuntain pitkään takaa-ajoon Ape pääsi ekana irti, minä neljäntenä. Välissä lähti Arttu ja Axu. Axun sain kiinni heti kakkoselle ja Arttukin tuli siinä jo ohitettua. Ekojen perhosten jälkeen alkoikin sitten veljesten yhteislenkki, joka kesti aina toisille perhosille asti. Perhoset vedin yksin, Axun ja Apen taittaessa matkaa yhdessä. Otin pari n.30sek virhettä, ja luulin jääneeni ratkasevasti. Vikalle löin vauhtia lisää lukematta tarkemmin karttaa, luotin kompassiin joka ei kuplan takia toiminu koko matkan aikana kovin luotettavasti. Vetäsin sitten ihan soiroon ja avosuon ylityksiä tuli tehtyä aika monta, mukavaa hommaa 10 asteen pakkasessa kun uppoo ohuen jääkerroksen läpi välillä polveen asti. Tulin lopulta maaliin 3.30 Axun jälkeen ja vajaa 30sek Apen jälkeen. Niin ja todellisuudessa lähin niiltä perhosilta melkein minuutin karkumatkalla velipoikienkin koukkiessa, eli olis ollu aikaa suunnistaakin kunnolla loppuun. Näin kuitenkin tällä kertaa.















Takaa-ajo 13km/1.37.44


Oli kyllä hyvä setti ja mukavaa saada talven keskelle pientä kisailuakin välillä. Nyt sitten joutuukin ottamaan pienen juoksutauon, ei tunnu penikkavaiva juoksemalla parantuvan. Parempi hoitaa nyt kuntoon kun vamma ei vielä kovin vakava ole. Ajattelin että neljä päivää juoksutaukoa riittää, perjantaina alkaakin sitten viikonloppuleiri ankkurikellarilla ja siitä eteenpäin toivottavasti pystyy jatkamaan reenailua suunnitelmien mukaan.

2012

Pari kuukautta on reenattu, jotta kroppa kestäis kovempaa reenausta. Marraskuussa tuli 44h25min/420km ja joulukuussa 47h5min/456km. Ja kilsat on siis juosten/suunnistaen tehtyjä. Olosuhteethan täällä Espoossa on ollu alkutalven todella hyvät, oiskohan pari päivää ollu vähä liukasta ja muuten saanu sulalla juosta. Nyt kyllä näyttäis siltä että toi hauskuus loppuu, sen verran runsaasti lunta tiputellu tänään taivaalta. Toivottavasti ei niin paljoa tuu että hiihtäjät pääsee valtaamaan parhaat lenkkimestat.

Nyt siis siirrytään reenailussa ns. perusduunin pariin, tehoreenien määrä kasvaa, mutta vauhdit vielä niissä pääsääntöisesti maltillisia, nostetaan sitten kevättä kohden. Määrääkin saa tulla enemmän, mutta koitetaan kuitenki tehä pääreenit mahdollisimman palautuneina. Vasemmassa jalassa on vähän penikkavaivaa ollu viimeset viikot, mutta ei oo pahemmaks menny. Mielelläni tekisin kaikki reenit juosten, mutta kattotaan kuin käy.

Kotileiri

Viikonloppuna oli talven eka viikonloppuleiri ja se suoritettiin kotoota käsin. Perjantai-iltana kikkailtiin Esport Areenassa, lauantaina 8km suunnistusreeni Vargbergetissä (kovaa)+ illalla sähly. Sunnuntaina perinteinen karttalenkki, paikkana Salmi. Ei siis mitään kovin kovaa settiä, mutta sopiva paketti tähän vaiheeseen vuotta. Reenailut on muutenki menny hyvin pitkälti suunnitelmien mukaan. Tehoreeneissä vauhdit on ollu suunnitelman mukasesti melko maltillisia, eikä MK-alueella oo kovin usein vierailtu. Tiistaina kävin Pirkkolan testijuoksussa kokeilemassa sitäkin puolta, 6km tuli juostua nousevalla vauhdilla aikaan 21.32, joka oli aika tarkalleen sitä mitä odotinkin. Muutamat nopeusvoimareenit on vielä tehtävänä, sitten alkaa painopiste siirtymään tehoreenien suuntaan ja määrääkin saa tulla enemmän.















Vargberget, n.8km/63min. Yks vaatimaton 3,5min kupru, muuten kohtuu hyvin.
















Karttalenkkiä raikkaassa vesisateessa.

Yöt

Pari reipasvauhtista suunnistusta pimeään vuorokauden aikaan:















Länsisalmi 25.11.


















Puolarmaari 29.11.

Ulkoilua

Kolme viikkoa uutta reenikautta takana ja homma maistuu varsin mukavalta. Voima rupee tarttumaan ja perusjuoksu tuntuu koko ajan helpommalta. Raatojuoksuviikolla tuli ekat voimareenit tehtyä painojen kanssa, ja siitä meni reidet niin solmuun ettei raadossa maastossa juoksusta tullu mitään. Mukava maasto ja rata ei tuonu sitä nautintoa mitä lähin hakemaan, koska alusta asti rauhallinen vauhti muuttu puolessa välissä kävelyks ja lopulta oli pakko lähteä kesken pois. Nyt on jalat tottunu voimailuun, on voinu lisätä rautaa tankoon eikä lihaksisto enää kipeydy näistä reeneistä. Pystyy taas metässäkin juoksemaan. Talven yks iso tavote on pyrkiä nostamaan juoksumääriä, ja tässä voimailun ohessa on tarkotus kevyesti totuttaa jalkoja talven isompiin määriin. Eli suurimpana osana päivistä tulee juostua kahteen kertaan, tosin vielä melko maltillisia määriä. Ekat kolme viikkoa anto tehot 8h20min/76km, 10h45min/102km ja 11h10min/104km. Suunnistustakin on tullu harrastettua, tässä pari otosta niistä puuhista:














Vihdin ajoharjotteluradan nurkilla yöllä 6,2km/56min. Kallioilla vähän reippaampaa, muuten kevyesti.

















Brobackassa kevyttä nautiskelua yöllä 5km/48min.
















Kisakalliossa reippaasti (päivällä) 9,6km/80min.

Ohi on

Tänään alkaa mun kalenterin mukaan uus reenikausi ja on sitä jo odotettukin. Pääpaino näin alkuun on voimareeneissä, mutta juoksukilsojakin pidetään sopivasti mukana. Talvella olis tarkotus saada aiempaa enemmän juoksua koneeseen, toivottavasti paikat sen kestää. Tänään kävinkin heti salilla kyykyttämässä rautaa, sellanen fiilis jäi että voi pikkasen olla paikat hellinä seuraavina päivinä. Mutta niinhän se aina menee kun lihaskunto kauden mittaan rapistuu käsittämättömän huonoksi.

Kisakausikin tuli päätettyä kauan himoittuun voittoon Ruotsinmaalla. Kaikki osu kohdilleen kun aurauskeppi liiteli pimeässä Mariannelundin illassa varsin miehekkäästi, ja sehän riitti tällä kertaa muille. Tätä yllättävää, mutta kiitollisena vastaanotettua voittoa edelsi yökisa, joka meni näin:
















Ihan hyvä perusjuoksu, pientä haparointia siellä täällä. Ehkä sen pari minuuttia ois voinu pois raapia, mut tyytyväinen oon. Eroa nopeimmillehan tuli 8min, mut eipä se toisaalta yllättäny oman kunnon tietäen.