Näinhän siinä kävi että keuhko-ongelmat lähti pois ja tällä viikolla päästiin taas normaaliin reenirytmiin kiinni. Toki viime viikonlopun "passailu" mulla tarkotti lauantaille ja sunnuntaille yhteensä 4h reeniä. No, tehot maltoin kuitenki jättää tekemättä ja se riitti tällä kertaa.
Tällä viikolla jatkettiin sitten siitä mihin viime viikolla jäätiin, eli vähän tehopainotteisempaa reeniä. Tältä näyttää harjottelu tän viikon osalta:
Ma aamulenkki 20'
p: 2x12x30''/30''/5' sarjapalautus. Yht. 1h 5'.
Ti aamulenkki+lyhyt jte yht. 30'
p: Maltsun lämpöputkella 10x1000m/1' palautuksella. Rennosti kiihdytellen 3.47->3.20. Yht. 1h 10'.
i: vr 20'+vsk 20'
Ke p: juoksua 100'
i: vr kuntopyörällä 15'+kp 25'
To ap: vr+ lyhyt jte+ kiihdyttelyjä yht. 40'
i: Yöreeni Laaksossa n.12km/1.26. Alkuun reilu 50' porukassa rauhallisemmin ja sit loppu kisavauhtia+vr. Yht. 1h 40'
Pe aamulenkki 20'
ip: vr+lyhyt jte yht. 30'
La aamulenkki 20'
ap: Esportissa kiihtyvästi 5x1000m/6' lähtövälillä. Ajat 3.44, 3.34, 3.24, 3.13, 2.58.
Su ap: rauhallista juoksua 100'
Yht. 12h 25min/n. 120km juoksua.
Mielestäni ihan hyvän viikon sain työstettyä. Lauantain tonneissa oli jo väsymystä havaittavissa, mut muuten aika tuore olo koko viikon. Tuli pitkästä aikaa juostua pk-pitkää tiellä, ja saman tien oikein kaksin kappalein. Syksyllä tein päätöksen, etten juoksis talvikeleillä yli 90min tielenkkejä, mut nyt tuli rikottua tuplasti sitä lupausta. Toivottavasti siitä ei rankasta vammoilla. Nyt pari kevyttä päivää ja sit uutta settiä kehiin. Ainaki toisen lepopäivän vois pitää juoksuttomana varmuuden vuoks vaikkei mitään vamman alkuja just nyt tunnukaan olevan.
Tänään tuli muuten 25 vuotta mittariin. Onnea mulle.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti