vko4

Ma ap: hieronta. ip: juoksua 40'
Ti ap: kpyörä 20'+ kuntopiiri 45'+ vesijuoksu 20'
ip: juoksutekniikkaa+ kiihdyttelyjä, verkkoineen 40'
Ke a: märskyläisten kanssa kaukista 70'
ip: Esportissa 7x1000m 5' lähtövälillä 3.54->3.29. Verkkoineen 70'
To ap: hiihto 90'+juoksu 35'
Pe p: juoksutekniikat+ 10x30''/30'', verkkoineen 40'
La aamulenkki 20'
ap: Lynxin tj 8km/30.33. Menomatka reippaasti, takas kovaa. Päälle kotona tunti tehokkaasti lumitöitä, siitä merkkautin voimareeniä 20'.
i: kpyörä 15'+ ylä- ja keskiroppaa 30'
Su p: kuntopyörää 40'
yht. 10h 50min

On se omalla tavallaan hienoa alottaa reenailut rapakuntosena, kun kehityksen huomaa niin selvästi. Keskiviikon tonneissa oli pientä väsymystä, kun kaukiskin oli sen verran tehokas reeni. Lauantain testiin oon tosi tyytyväinen. Koska kunto ei vielä kovin hääppönen ole, niin päätin juosta puoleen väliin rennosti ja vasta sitten lisää vauhtia. Hyvin onnistu ja juoksu tuntu aivan erilaiselta kun viime viikon tv-reippaassa. Kaiken kaikkiaan hyvä viikko, sunnuntain passailin kun ens viikolla on tarkotus työstää aavistuksen isompaa reenimäärää heti huomisesta alkaen. Määrää tulee jo ihan senkin takia vähän enemmän, kun pe-la ohjelmassa on 24h hiihto Vierumäelle. Hiihdän tosin 4hlön joukkueessa, tosimiehethän vetäis sen yksin. Mitään kilpahiihtoa siellä ei oo tarkotus harrastaa, ja pertsaa aion hiihtää vaikka tyyli taitaakin olla vapaa. Mukavaa käydä joskus tollanenkin tapahtuma kokemassa, toivottavasti tarjotaan pakkaskeliä.

Vko3

Ma p: juoksua 40'+ vsk 20'
Ti ap: verkkaa+juoksutekniikkaa 30'
ip: Pirkkolassa TV-reipas/kova 25' +verkat 25'
Ke ap: kuntopiiri 50'+ verkat pyörällä 20'
ip: hiihto 30'+ juoksu 50'. Piti hiihtää pitkä mut en omista voiteita tollasille keleille nii ei jaksanu lipsutella.
To vesijuoksut 50'
Pe p: määrikset 25x30''/30''+ verkat 35'
i: kuntopyörää 30'
La ap: Esportissa rennosti 6x1000m/5' lähtövälillä (3.53->3.35). Verkkoineen 65'
i: salilla kuntopyörää 15'+ keski- ja yläkroppaa 30'
Su ap: hiihto 90'+ juoksu 40'
Yht. 11h 10min

Edelleen siis varsin maltillista reenailua, kun pohjat on niin heikot ettei reeneistä palaudu vanhaan malliin. Viikon pääreenit on tällä hetkellä noi tonnit ja tasavauhtinen (/kiihtyvä) vk-reeni, ja niiden pituuksia ois tarkotus lisätä kun viikot etenee.

Vko2

Ma ip: vr 20'+ punttis 40'+ vr 20'
i: vesijuoksut 25'
Ti a: testejä koulussa, reeniks vr 15'+ voimailua 10'
ip: radalla 2x8x200m/100m palautus, sarjapal. 5min. Verkkoineen 45'+ päälle vesijuoksut 20'
Ke i: vesijuoksut 45', reidet niin kipeenä ettei muuta pystyny.
To ap: vr juosten 20'+ punttis 45'+ vr kuntopyörällä 15'
i: hiihto 90'+ juoksu 10'
Pe p: 15x1'/30''. Verkkoineen 40'
ajelut Paimioon ja yöreeniläisille saunaa lämmittäessä keskiroppaa 20'
La ap: Paimiossa sprintit 2x2km+verkat, yht. 65'
ip: vesijuoksut 60', sis. 20x40'' kovaa.
Su ap: vaellus 120'
Yht. 12h 5min

Erittäin onnistunut reeniviikko sairastelun jälkeen. Ekat kovemmat juoksureenitkin tuli tehtyä puolentoista kuukauden tauon jälkeen, ja samantien niitä tulikin sit tähän viikkoon kolmen reenin verran. Eikä yli 10h reeniviikkojakaan oo näkyny miesmuistiin. Jalka kestää hyvin ja reenailua pyritään koko ajan muuttamaan enemmän juoksuvoittoiseksi, kovin pitkiä yhtämittasia juoksuja ei kuitenkaan vielä uskalla tehä.

Vastustaa

Ma ap: punttis 40'+verkat juosten 10'+10'
i: pertsaa 120'
Ti ap: pertsalla vetoja 3x2km/3' palautus. Piti vetää neljä mut ei kyenny. Verkkoineen 75'
i: juoksu 20'
Ke ap: pertsaa 2h5'+juoksu 20'
i: kuntopyörää 30', sis. 10x20''/40'' kovaa
To ap: punttis 40'+ verkat juoksumatolla 10'+10'. Kurkku karhee.
Pe-Su flunssaa.
Yht. 8h 35min

Tällä viikolla piti siis reenata enemmän, mutta torstaina iski flunssan päälle. Ei nyt lähe helpolla tää reenailu käyntiin. Hyvää on se, että tossa tuli nyt neljänä päivänä peräkkäin otettua vähän juoksua, ja jalka ei valitellu. Vähän nilkassa tuntuu tärähdykset mut muuten ei ongelmia. Ens viikolla koitetaan ottaa jo reippaampia juoksuaskeleita mukaan, toivottavasti flunssa helpottaa niin että huomenna pääsis jo reenailun makuun. Huomenna sitten alkaa viimenen kolmen päivän opiskelusetti Vierulla, vielä on kuitenki senkin jälkeen hommia tehtävänä jotta keväällä valmistuis.

Vko 52

Ma: ap: punttis 40'+verkat kuntopyörällä 20'
i: kuntopyörää 50', sis 16x20'' kovaa pyöritystä
Ti: Hiihtokauden avaus, pertsaa 90'
Ke: Kuntopyörävedot 3x(4'+3'+2'+1')/1' palautus+verkat+ vatsaa ja selkää
To: punttis 40'+verkat kuntopyörällä 20'
Pe: joku 5h muuttoapuna, eipä sit muuta tarvinnukkaan tehä
La: Pertsaa 75'+juoksua 15'
Su: Pertsaa 2h10'
Yht. 9h10min

Ekat juoksukokeilut tuli siis eilen otettua. Nilkassa vähän tuntuu ja jalkaterässäkin jotain pientä, mut suattaapi olla vaan alkukankeuttakin. Hiihtoa oli tarkotus ottaa enemmänkin, mut tiistaina tuli ikävähkö rakko kantapäähän eikä sitä viittiny kiusata. Ens viikolla lyödään lisää löylyä kiukaalle. Juoksut pysyy edelleen lyhyinä, eikä päivittäin vielä uskalla juosta. Päivä kerrallaan.