Vajaa pari viikkoa vierähti nopeesti, vielä ois voinu jäädä nautiskelemaan sulasta maaperästä. Tosin lihakset oli jo viimeset päivät niin loppu, että ihan hyväkin tulla kotiin lepuuttamaan. Penikkavamma ilmotteli itestään menomatkan matkustuksen yhteydessä tehdyn verkkalenkin ja ekan päivän suunnistusten jälkeen, sen jälkeen katos kokonaan.
Ekasta suunnistusreenistä otin ikävän rakon kantapäähän, kun amatöörimäisesti lähdin sisäänajamattomilla inoveilla juoksemaan. Pari päivää joutu sen kanssa tuskailemaan ja pitkän matkan reeni piti jättää keskenkin kun ei enää pystyny juoksemaan, mutta sit otin yhen suunnistuksettoman päivän ja vaihdoin jalkaan vanhat boldit nii ongelmat loppu. Tai siis toi ongelma. Ekoina päivinä sain myös jonku taudin jostain kasvista tai muusta, kun polvitaipeitten taakse alko tulla jotain kutisevia näppylöitä. Nehän levis mukavasti jalkoihin ja lopulta vähän yläkroppaankin, onneks naama ja nivusten seutu säästy tältä vaivalta. Oli kyllä todella vastenmielinen "tauti", yhtenä yönä valvoin joku 5h ennen kun nukahdin, makoilin vaa selällään ilman peittoa jalat koukistettuna ja odottelin aamua. Mitkää voiteet ei tuntunu auttavan, kylmä suihku oli ainoo joka toi hetkellisen helpotuksen. Onneks parina viime päivänä kutina alko helpottamaan ja nyt on jo normifiilis.
Sitten itse asiaan, eli reenaamiseen. Faktat pöytään:
-11 päivää
-24h10min
-237km, josta suunnistaen 142km
-n.430 rastia
Erittäin onnistunu reissu lähtökohdat huomioon ottaen. Vähän ois pitäny kevennellä enemmän ennen kisoja, jotta ois jaksanu kunnolla, mutta eihän tonne kisojen takia menty. Kisoissa suunnistuksellisesti onnistunein oli vikan päivän beach-o, jossa selvisin alle minuutin koukuilla. Siinä oli kyllä niin lahna olo fyysisesti kun olla voi, ei meinannu edes jaksaa verkata. Pitkällä matkalla otin paljon koukkua ja tummuin, keskarilla perusmenoa ja 2,5min virhettä. Sprintin juoksin iltaverkkana. Karttoja tänne saattaa ilmaantua joskus viikonlopun aikana, nyt ei jaksa. Niin ja tulokset löytyy osotteesta http://aom2012.com/
keskiviikko, 29. helmikuuta 2012
keskiviikko, 15. helmikuuta 2012
Barbateen
Huomenna sitten lähdetään nautiskelemaan sulasta maaperästä ja suunnistuksesta. Takas tullaan 28. päivänä, eli täysiä reenipäiviä reissuun mahtuu 11 kappaletta. Reissun loppuun kisaillaan Andalucia-O-Meetingissä. Toivottavasti jalka on nyt kunnossa.
Otin viis päivää täysin ilman mitään treeniä jaloille, ja viime perjantaina uskaltauduin kuntopyörän selkään. Sitäkin on tullu nyt tehtyä maltillisesti, en näe kovin järkeväks tehä kuntopyörällä mitään pidempiä reenejä, jumittaa vaan paikkoja. Lisäks oon tehny kolmet kyykkyreenit ja eilen uskaltauduin kuntopyörävetoreenin jälkeen juoksemaan kilsan matolla. Tänään punttireenin yhteyteen kilometrejä matolla tuli peräti kolme, joten ensikosketus juoksuun on taas otettu. Huominen menee aika pitkälti matkustaessa, jonku verkkalenkin varmaan kerkee tehä. Perjantaina sit itse asiaan, eli suunnistamaan.
Otin viis päivää täysin ilman mitään treeniä jaloille, ja viime perjantaina uskaltauduin kuntopyörän selkään. Sitäkin on tullu nyt tehtyä maltillisesti, en näe kovin järkeväks tehä kuntopyörällä mitään pidempiä reenejä, jumittaa vaan paikkoja. Lisäks oon tehny kolmet kyykkyreenit ja eilen uskaltauduin kuntopyörävetoreenin jälkeen juoksemaan kilsan matolla. Tänään punttireenin yhteyteen kilometrejä matolla tuli peräti kolme, joten ensikosketus juoksuun on taas otettu. Huominen menee aika pitkälti matkustaessa, jonku verkkalenkin varmaan kerkee tehä. Perjantaina sit itse asiaan, eli suunnistamaan.
maanantai, 6. helmikuuta 2012
Tauko
Talvi etenee ja juoksukerrat vähenee. Toissa viikko oli ns. tehoviikko. Tein juosten viis reeniä, kaikki matolla. Yks 40min reipas, yks 30min kova, vetoja 8x4min, 15x1min ja 10x30sek. Muut reenit sitten muilla konsteilla, määrää tuli 11h30min.
Viime viikko oli tarkotus olla määräviikko. Alotin hiihtokauden maanantaina, ja se kausi loppu lauantaina. Alkuun hiihto ei tuntunu penikassa ollenkaan, mutta loppuviikosta rupes sekin tuntumaan ja naulasin sukset seinälle, siihen lenkkareitten viereen. Viikolla tuli kaks juoksukertaa, yks 60min reipas matolla ja 8x5min vedot ulkona. Määrät jäi alle 14h:n, kun ajatuksena oli muutama tunti enemmän.
Liian kauan on tullu hakattua päätä seinään. Tän vamman ois todennäkösesti voinu hoitaa nopeesti kuntoon heti kun se 1,5kk sitten alko, mutta ei. Oikee sana tässä tilanteessa lienee tyhmyys, ei sitä vaan opi. Ehkä sit ens kerralla.
Lauantain hiihtolenkin aikana tein päätöksen, että nyt loppuu kaikki. Jalka luultavasti paranee nopeemmin ihan täyslevolla, joten nyt on otettava se kortti käyttöön. Eli nyt muutama päivä salilla keski- ja yläropan parantelua, ja sitten loppuviikosta maltillisesti korvaavaa reeniä mukaan. Ens viikolla lähetäänki jo Barbateen, siellä sit toivottavasti homma näyttää vähän valosammalta.
Viime viikko oli tarkotus olla määräviikko. Alotin hiihtokauden maanantaina, ja se kausi loppu lauantaina. Alkuun hiihto ei tuntunu penikassa ollenkaan, mutta loppuviikosta rupes sekin tuntumaan ja naulasin sukset seinälle, siihen lenkkareitten viereen. Viikolla tuli kaks juoksukertaa, yks 60min reipas matolla ja 8x5min vedot ulkona. Määrät jäi alle 14h:n, kun ajatuksena oli muutama tunti enemmän.
Liian kauan on tullu hakattua päätä seinään. Tän vamman ois todennäkösesti voinu hoitaa nopeesti kuntoon heti kun se 1,5kk sitten alko, mutta ei. Oikee sana tässä tilanteessa lienee tyhmyys, ei sitä vaan opi. Ehkä sit ens kerralla.
Lauantain hiihtolenkin aikana tein päätöksen, että nyt loppuu kaikki. Jalka luultavasti paranee nopeemmin ihan täyslevolla, joten nyt on otettava se kortti käyttöön. Eli nyt muutama päivä salilla keski- ja yläropan parantelua, ja sitten loppuviikosta maltillisesti korvaavaa reeniä mukaan. Ens viikolla lähetäänki jo Barbateen, siellä sit toivottavasti homma näyttää vähän valosammalta.
sunnuntai, 22. tammikuuta 2012
Leiri
Viime viikonloppuna siis leireiltiin ankkurikellarilla. Pohjilla oli neljä juoksutonta päivää, minkä toivoin riittävän penikan kuntoutukseen. No eihän se ihan niin menny. Perjantaina kävin aamusta vähän herättelemässä juoksutauon kankeuttamaa ruhoa määriksillä, ja illalla olikin sitten Halikossa yöreeniä ja säbää.
Yöreeni kahessa osassa 4,5km/~33.40 (seiskalla pieni palauttelu)
Lauantaina aamulla vedettiin Antin kans pariharjotus hiljasta vauhtia ja illemmalla yöreeni sitten vähän kovempaa+ molempiin reeneihin mennen tullen juosten kellarilta.
Pariharjotus 5,4km/55min
yö 7km/55min
Lauantai-iltana piirrettiin sunnuntain pitkän lenkin baana, tarkotuksena oli vetää 3h karttalenkki. Aika hyvin meni suunnitelman mukaan, mut sit mä tummuin 2,5h kohilla ja meni pari minuuttia pitkäks.
karttalenkki 19km/3h
Lunta maastoissa oli sen verran että sen tuntee etenki ylämäissä, mut ei vielä haitaks asti. Tosin nyt sitäki on sit tullu kohtuu reilulla kädellä, voi olla et ei enää metässä juokseminen kovin helpolla onnistu.
Nii ja se penikka ei tosiaan kerenny siinä kuntoutua. Ei se juoksua estä, eikä tunnu juoksulla pahenevan mut jossain vaiheessa voi toki niinki käydä. Tällä viikolla jatkoin perusreenailua maanantain löysäilyn jälkeen, ja nyt on eilinen ja tää päivä taas otettu kevyesti. Pariin seuraavaan viikkoon ois tarkotus saada vähän kovempi reenisetti väännettyä. Sen verran ajattelin antaa järjelle tilaa että jätän kilometrimäärien ajattelun sivuun ja juoksen korkeintaan kerran päivässä, kakkosreenit sitten muilla eväillä. Hiihtoa oon miettiny mut sekään, etenkään pertsa, ei välttämättä oo yhtään parempi penikalle ku juoksu. Saa nähä.
Yöreeni kahessa osassa 4,5km/~33.40 (seiskalla pieni palauttelu)
Lauantaina aamulla vedettiin Antin kans pariharjotus hiljasta vauhtia ja illemmalla yöreeni sitten vähän kovempaa+ molempiin reeneihin mennen tullen juosten kellarilta.
Pariharjotus 5,4km/55min
yö 7km/55min
Lauantai-iltana piirrettiin sunnuntain pitkän lenkin baana, tarkotuksena oli vetää 3h karttalenkki. Aika hyvin meni suunnitelman mukaan, mut sit mä tummuin 2,5h kohilla ja meni pari minuuttia pitkäks.
karttalenkki 19km/3h
Lunta maastoissa oli sen verran että sen tuntee etenki ylämäissä, mut ei vielä haitaks asti. Tosin nyt sitäki on sit tullu kohtuu reilulla kädellä, voi olla et ei enää metässä juokseminen kovin helpolla onnistu.
Nii ja se penikka ei tosiaan kerenny siinä kuntoutua. Ei se juoksua estä, eikä tunnu juoksulla pahenevan mut jossain vaiheessa voi toki niinki käydä. Tällä viikolla jatkoin perusreenailua maanantain löysäilyn jälkeen, ja nyt on eilinen ja tää päivä taas otettu kevyesti. Pariin seuraavaan viikkoon ois tarkotus saada vähän kovempi reenisetti väännettyä. Sen verran ajattelin antaa järjelle tilaa että jätän kilometrimäärien ajattelun sivuun ja juoksen korkeintaan kerran päivässä, kakkosreenit sitten muilla eväillä. Hiihtoa oon miettiny mut sekään, etenkään pertsa, ei välttämättä oo yhtään parempi penikalle ku juoksu. Saa nähä.
maanantai, 9. tammikuuta 2012
Loppiais-Cup
Menneen viikon loppupuolella päästiin kilpailemisen makuun, kun juostiin Lynxin, Deltan, EsSun ja OK77:n yhdessä järjestämä ensimmäinen Loppiais-Cup. Kyseiseen kuppi muodostu neljästä kisasta, ohjelman ollessa seuraavanlainen:
To: Inkoossa yhteislähtöyö 7,9km
Pe: välipäivä
La: ap: 3,2km sprint Otaniemessä. ip: 2,9km sprint Kilossa
Su: Grande Finale, 13km takaa-ajo Väransbyssä.
Homma pyörähti käyntiin omalta osalta ihan mukavasti yössä. Ekat hajonnat suju hyvin, saatiin pienellä porukalla eroa muihin. Sit tulikin isompi kupru rastille nro 9, jonka jälkeen miehiä näky enemmänkin. Vikalla salmiakilla koitin lisätä vauhtia, ja rivit rupes harvenemaan. Samaan aikaan eri päin salmiakkia juosseet Axu ja Väre otti koukkua, jolloin minä, Ape ja Syrjäläisen Arttu päästiin selkeässä piikissä loppuputkelle. Pientä koukkua tuli rasteille nro 27 ja 28, mutta nuorison rohkeus ei riittäny kuittamaan, ja pääsin merkkaamaan ensimmäisen etapin itselleni Apen ja Syrjäläisen tullessa joitakin sekunteja takana.
Yö 7,9km/57.32
Lauantain sprinteissä tiesin olevani altavastaajan roolissa. Ensimmäinen sujui vielä melko hyvin, pari huonompaa reitinvalintaa otin mutta homma oli hallussa. Vauhti oli lepposaa, ja eroa tuli nopeimpiin vajaa minuutti. Kilon sprinttiin koitin lisätä vauhtia, mutta juoksu tuntu todella heikolta eikä vauhtia löytynyt. Lisäksi tein lyhyellä metsävälillä 1.20 koukun, kun en huomannu lippua vaikka olin tulossa hyvin rastille. Lisäks yks 20sek koukku ja pientä haparointia parilla välillä, minkä johdosta eroa nopeimpiin tuli yli tuplasti aamupäivän verran. Tulihan siinä samalla otettua rumasti turpaan myös naiselta. Sprintin karttoja en jaksanu latailla, tulokset niistä, kuten muistakin skaboista löytyy ainakin EsSun sivuilta.
Sunnuntain pitkään takaa-ajoon Ape pääsi ekana irti, minä neljäntenä. Välissä lähti Arttu ja Axu. Axun sain kiinni heti kakkoselle ja Arttukin tuli siinä jo ohitettua. Ekojen perhosten jälkeen alkoikin sitten veljesten yhteislenkki, joka kesti aina toisille perhosille asti. Perhoset vedin yksin, Axun ja Apen taittaessa matkaa yhdessä. Otin pari n.30sek virhettä, ja luulin jääneeni ratkasevasti. Vikalle löin vauhtia lisää lukematta tarkemmin karttaa, luotin kompassiin joka ei kuplan takia toiminu koko matkan aikana kovin luotettavasti. Vetäsin sitten ihan soiroon ja avosuon ylityksiä tuli tehtyä aika monta, mukavaa hommaa 10 asteen pakkasessa kun uppoo ohuen jääkerroksen läpi välillä polveen asti. Tulin lopulta maaliin 3.30 Axun jälkeen ja vajaa 30sek Apen jälkeen. Niin ja todellisuudessa lähin niiltä perhosilta melkein minuutin karkumatkalla velipoikienkin koukkiessa, eli olis ollu aikaa suunnistaakin kunnolla loppuun. Näin kuitenkin tällä kertaa.
Takaa-ajo 13km/1.37.44
Oli kyllä hyvä setti ja mukavaa saada talven keskelle pientä kisailuakin välillä. Nyt sitten joutuukin ottamaan pienen juoksutauon, ei tunnu penikkavaiva juoksemalla parantuvan. Parempi hoitaa nyt kuntoon kun vamma ei vielä kovin vakava ole. Ajattelin että neljä päivää juoksutaukoa riittää, perjantaina alkaakin sitten viikonloppuleiri ankkurikellarilla ja siitä eteenpäin toivottavasti pystyy jatkamaan reenailua suunnitelmien mukaan.
To: Inkoossa yhteislähtöyö 7,9km
Pe: välipäivä
La: ap: 3,2km sprint Otaniemessä. ip: 2,9km sprint Kilossa
Su: Grande Finale, 13km takaa-ajo Väransbyssä.
Homma pyörähti käyntiin omalta osalta ihan mukavasti yössä. Ekat hajonnat suju hyvin, saatiin pienellä porukalla eroa muihin. Sit tulikin isompi kupru rastille nro 9, jonka jälkeen miehiä näky enemmänkin. Vikalla salmiakilla koitin lisätä vauhtia, ja rivit rupes harvenemaan. Samaan aikaan eri päin salmiakkia juosseet Axu ja Väre otti koukkua, jolloin minä, Ape ja Syrjäläisen Arttu päästiin selkeässä piikissä loppuputkelle. Pientä koukkua tuli rasteille nro 27 ja 28, mutta nuorison rohkeus ei riittäny kuittamaan, ja pääsin merkkaamaan ensimmäisen etapin itselleni Apen ja Syrjäläisen tullessa joitakin sekunteja takana.
Yö 7,9km/57.32
Lauantain sprinteissä tiesin olevani altavastaajan roolissa. Ensimmäinen sujui vielä melko hyvin, pari huonompaa reitinvalintaa otin mutta homma oli hallussa. Vauhti oli lepposaa, ja eroa tuli nopeimpiin vajaa minuutti. Kilon sprinttiin koitin lisätä vauhtia, mutta juoksu tuntu todella heikolta eikä vauhtia löytynyt. Lisäksi tein lyhyellä metsävälillä 1.20 koukun, kun en huomannu lippua vaikka olin tulossa hyvin rastille. Lisäks yks 20sek koukku ja pientä haparointia parilla välillä, minkä johdosta eroa nopeimpiin tuli yli tuplasti aamupäivän verran. Tulihan siinä samalla otettua rumasti turpaan myös naiselta. Sprintin karttoja en jaksanu latailla, tulokset niistä, kuten muistakin skaboista löytyy ainakin EsSun sivuilta.
Sunnuntain pitkään takaa-ajoon Ape pääsi ekana irti, minä neljäntenä. Välissä lähti Arttu ja Axu. Axun sain kiinni heti kakkoselle ja Arttukin tuli siinä jo ohitettua. Ekojen perhosten jälkeen alkoikin sitten veljesten yhteislenkki, joka kesti aina toisille perhosille asti. Perhoset vedin yksin, Axun ja Apen taittaessa matkaa yhdessä. Otin pari n.30sek virhettä, ja luulin jääneeni ratkasevasti. Vikalle löin vauhtia lisää lukematta tarkemmin karttaa, luotin kompassiin joka ei kuplan takia toiminu koko matkan aikana kovin luotettavasti. Vetäsin sitten ihan soiroon ja avosuon ylityksiä tuli tehtyä aika monta, mukavaa hommaa 10 asteen pakkasessa kun uppoo ohuen jääkerroksen läpi välillä polveen asti. Tulin lopulta maaliin 3.30 Axun jälkeen ja vajaa 30sek Apen jälkeen. Niin ja todellisuudessa lähin niiltä perhosilta melkein minuutin karkumatkalla velipoikienkin koukkiessa, eli olis ollu aikaa suunnistaakin kunnolla loppuun. Näin kuitenkin tällä kertaa.
Takaa-ajo 13km/1.37.44
Oli kyllä hyvä setti ja mukavaa saada talven keskelle pientä kisailuakin välillä. Nyt sitten joutuukin ottamaan pienen juoksutauon, ei tunnu penikkavaiva juoksemalla parantuvan. Parempi hoitaa nyt kuntoon kun vamma ei vielä kovin vakava ole. Ajattelin että neljä päivää juoksutaukoa riittää, perjantaina alkaakin sitten viikonloppuleiri ankkurikellarilla ja siitä eteenpäin toivottavasti pystyy jatkamaan reenailua suunnitelmien mukaan.
maanantai, 2. tammikuuta 2012
2012
Pari kuukautta on reenattu, jotta kroppa kestäis kovempaa reenausta. Marraskuussa tuli 44h25min/420km ja joulukuussa 47h5min/456km. Ja kilsat on siis juosten/suunnistaen tehtyjä. Olosuhteethan täällä Espoossa on ollu alkutalven todella hyvät, oiskohan pari päivää ollu vähä liukasta ja muuten saanu sulalla juosta. Nyt kyllä näyttäis siltä että toi hauskuus loppuu, sen verran runsaasti lunta tiputellu tänään taivaalta. Toivottavasti ei niin paljoa tuu että hiihtäjät pääsee valtaamaan parhaat lenkkimestat.
Nyt siis siirrytään reenailussa ns. perusduunin pariin, tehoreenien määrä kasvaa, mutta vauhdit vielä niissä pääsääntöisesti maltillisia, nostetaan sitten kevättä kohden. Määrääkin saa tulla enemmän, mutta koitetaan kuitenki tehä pääreenit mahdollisimman palautuneina. Vasemmassa jalassa on vähän penikkavaivaa ollu viimeset viikot, mutta ei oo pahemmaks menny. Mielelläni tekisin kaikki reenit juosten, mutta kattotaan kuin käy.
Nyt siis siirrytään reenailussa ns. perusduunin pariin, tehoreenien määrä kasvaa, mutta vauhdit vielä niissä pääsääntöisesti maltillisia, nostetaan sitten kevättä kohden. Määrääkin saa tulla enemmän, mutta koitetaan kuitenki tehä pääreenit mahdollisimman palautuneina. Vasemmassa jalassa on vähän penikkavaivaa ollu viimeset viikot, mutta ei oo pahemmaks menny. Mielelläni tekisin kaikki reenit juosten, mutta kattotaan kuin käy.
maanantai, 19. joulukuuta 2011
Kotileiri
Viikonloppuna oli talven eka viikonloppuleiri ja se suoritettiin kotoota käsin. Perjantai-iltana kikkailtiin Esport Areenassa, lauantaina 8km suunnistusreeni Vargbergetissä (kovaa)+ illalla sähly. Sunnuntaina perinteinen karttalenkki, paikkana Salmi. Ei siis mitään kovin kovaa settiä, mutta sopiva paketti tähän vaiheeseen vuotta. Reenailut on muutenki menny hyvin pitkälti suunnitelmien mukaan. Tehoreeneissä vauhdit on ollu suunnitelman mukasesti melko maltillisia, eikä MK-alueella oo kovin usein vierailtu. Tiistaina kävin Pirkkolan testijuoksussa kokeilemassa sitäkin puolta, 6km tuli juostua nousevalla vauhdilla aikaan 21.32, joka oli aika tarkalleen sitä mitä odotinkin. Muutamat nopeusvoimareenit on vielä tehtävänä, sitten alkaa painopiste siirtymään tehoreenien suuntaan ja määrääkin saa tulla enemmän.
Vargberget, n.8km/63min. Yks vaatimaton 3,5min kupru, muuten kohtuu hyvin.
Karttalenkkiä raikkaassa vesisateessa.
Vargberget, n.8km/63min. Yks vaatimaton 3,5min kupru, muuten kohtuu hyvin.
Karttalenkkiä raikkaassa vesisateessa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
